ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

domingo, 1 de janeiro de 2012

DIETA DE CORTE.


Final da dieta de corte, nessa fase a dieta é bem pobre em carboidratos e ainda assim só ficam os de baixo índice glicêmico (ou seja aqueles que  não elevam os níveis de glicose no sangue e ainda garantem uma saciedade maior), a dieta também é rica em proteínas e nas gorduras amigas. A suplementação é essa aí da foto.
No último mês minha dieta não fugiu muito do que vou relatar a seguir,  confesso que foi um pouquinho prejudicada pelas festas de final de ano,  mas mesmo assim fui guerreira e consegui manter. Foi praticamente todos os dias assim:

Café da manhã 1 – 6:00 – em casa.
01 cap Omega 3
02 caps óleo de prímula
01 cap arginina com Vit C
01 cap polivitamínico  
01 colher sopa de óleo de coco
01 claras
01 copo de suco de limão com gengibre

Café da manhã 2 – 7:00 – no trabalho
01 fatia de pão integral light
01 colher de sopa de azeite de Oliva
03 fatias de peito de peru.

Lanche da manhã – 10:00 - no trabalho
01 frura pequena
500ml chá de carqueja, cavalinha ou banchá

Almoço – 12:00 - no trabalho
01 colher arroz integral
02 colheres feijão sem carnes
Salada verde a vontade
3 pedaços ou colheres de verduras cozidas
04 ovos de codorna
02 pedaços de frango gralhado ou carne magra
02 colheres de sopa de azeite de oliva
01 pedaço de abacaxi
02 quadradinhos de chocolate amargo

Lanche da tarde 1 – 15:00 – no trabalho
01 fruta pequena
500ml chá de carqueja, cavalinha ou banchá

Lanche da tarde 2 – 17:00 – no trabalho ou no carro
01 barrinha de cereais Levitá só sementes

Jantar 18:30 – em casa
03 pedaços batata doce cozida ou uma concha de macarrão integral
03 col sopa atum em óleo
01 copo de suco de limão com gengibre
Pré treino – 20:00 - em casa

02 caps de BCAA

Pós treino – 22:00 - em casa
04 caps BCAA
01 cap arginina com Vit C
01 medidor Whey Protein 100% Hidrolizado

Ceia - antes de deitar
02 claras
08 nozes
01 col óleo de coco
01 cap ômega 3
02 caps óleo de prímula
01 dose de Glutamina.
E eu adooorooo cada comidinha doida dessas, sabiam...hummm.
Xauzim.

3 comentários:

  1. Essa dieta ajuda a emagrecer e ao mesmo tempo ganhar massa magra?

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  2. Essa dirta ajuda a queimar a gordura e manter a massa que foi adquirida na fase de ganho!
    Beijo.

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  3. Oi essa sua dieta tem quantas calorias no total?
    beijos

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