ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

domingo, 4 de março de 2012

COMPARATIVO DA ÚLTIMA FASE CORTE.


Avaliação feita em 25/02/2012 só comprovou que o mês de recuperação pós cirúrgica interrompeu a estratégia traçada e fez com que eu perdesse qualidade, o que é natural pois reduzimos drasticamente o volume e alguns exercícios foram suspensos. Retomamos então os treinos com as devidas restrições, dando ênfase em coxas, tríceps e glúteos, locais onde acumulei mais gordura.

COMPARATIVO
                                               
30/12/2011                                                         25/02/2012
                                                                                                                 











ANALISANDO AS FOTOS:

Na foto de 25/02/2012 é nitido o aumento de volume nas coxas, parte inferior do abdômen e o quadril mais arredondado bem característico de aumento de massa gorda, de um modo geral a composição visual não sofreu muitas alterações apesar do resultado negativo da avaliação.



AVALIAÇÃO CALCULADA



COMPOSIÇÃO GERAL 
26/11/2011
30/12/2011
25/02/2012
PESO
61.3 kg
61.6 kg
61.3kg
ALTURA
1.69 m
1.69m
1.69m
IMC
21.46
21.56
21.48
%GORD. ATUAL
13.64 %
12.99%
14.66%
MASSA MAGRA
52.94 kg
53.60 kg
52.35kg
MASSA GORDA
8.36 kg
8.00 kg
9.00kg


O QUE MEU TREINADOR CONCLUIU

Nesta fase você teve uma redução de 1Kg 250 gramas de massa magra e aumento de 1 Kg de massa gorda.

Paula, iniciaremos um período de ganho, a meta será ganhar cerca de 1Kg, porém isso vai ocorrer devagar e com muita qualidade em sua dieta, sua dieta deve ser brevemente positiva e com muita qualidade.

Ou seja, chegaremos no mês de agosto com aproximadamente 67, 68 kg, mas com muita qualidade.



A ESTRATÉGIA

Fazer um ganho lento, recuperar a massa magra perdida e aumenta-la ainda mais, mantendo qualidade e recuperando o % de gordura anterior.

Nessa fase o grande responsável pelos resultados será o balanço energético – DIETA BREVEMENTE POSITIVA E COM MUITA QUALIDADE, o objetivo traçado é um dos mais difíceis: perder gordura e aumentar massa magra ao mesmo tempo.


A DIETA


ESTRATÉGIA DE DIETA:

Vou aumentar a quantidade de carboidratos de qualidade – PÃO INTEGRAL, MACARRÃO INTEGRAL, MUITA BATATA DOCE.

 Incrementar as quantidades de proteína – PEITO DE FRANGO NOS LANCHES DA MANHÃ E TARDE.

 Diminuir o consumo de frutas e outros tipos de açúcares – PARA POTENCIALIZAR O CONSUMO DA GORDURA ADQUIRIDA COMO SUBSTRATO ENERGÉTICO.


SUPLEMENTAÇÃO:

ÔMEGA 3
ÓLEO DE COCO
POLIVITAMÍNICO
OLEAGINOSAS
BCAA
WHEY
GLUTAMINA
CITRUS AURANTIUM

Agora é mais foco ainda, dieta positiva e muito treino!

Vamu-q-vamu!!! Bjus, bjus, bjus...

9 comentários:

  1. Querida, parabéns... Você está muiitooo linda! Continue firme e forte, tendo em mente que você não está sozinha nesse ''barco''.
    Beijocaaasss! ♥

    ResponderExcluir
  2. obrigada...é muito bom saber que tem outras pessoas com as mesmas metas e objetivos, e é assim mesmo, a motivação se manifesta de várias formas....

    Beijus Dê!!!!

    ResponderExcluir
  3. ta de brincadeira com resultado negativo, né? cada dia mais mais linda! colírio pros nossos olhos, continue assim.
    Beijo!

    ResponderExcluir
  4. Nooosaaa q abdm lindooo Paulinha...vc tá mara...negativa coisa nenhuma...continue no foco smpreeee...Bjussssssssss

    ResponderExcluir
  5. Adorei teu blog... li tudinho, ótimas dicas, ótimos resultados, parabéns!
    O vídeo do treino de glúteo e as fotos das dietas dão um mega estímulo pra gente
    Bjão....

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Vocês falam que eu motivo vcs, são vcs que me motivam muito mais!!!
      Beijo Graça!!!

      Excluir
  6. =)
    Aguardando sempre mais fotinhos de exemplos de refeições.... ahhh e vídeos de exercícios tbm!
    Beijos

    ResponderExcluir
  7. Podexá em breve bastante novidades!

    ResponderExcluir