ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

terça-feira, 24 de julho de 2012

AVALIAÇÃO CALCULADA.


Olá meninas, tudo bem?

Enfim os números da minha avaliação final de Ganho, ela foi feita nesse sábado dia 21/07. 
O resultado foi muito bom por vários motivos que em seguida vamos analisar.
Essa foi a última etapa de 3 que fizemos para aumento de peso, como na etapa anterior, alcancei o peso-meta 2 semanas antes da avaliação e tive que sustenta-lo sem perder nem ganhar. Eu queria chegar com o peso no limite, mas ainda assim perdi 250gr...eu sei que não parece nada, mas é que eu sou bem chatinha com isso, pra mim meta é meta!

As tabelas do comparativo:

COMPOSIÇÃO GERAL 
09/06/2012
21/07/2012
PESO
67.4 kg
69.75 kg
ALTURA
1.69 m
1.69m
IMC
23.59
24.42
%GORD. ATUAL
17.07
17.32
MASSA MAGRA
55.89kg
57.66kg
MASSA GORDA
11.51kg
12.9kg

Vamos avaliar: verde: Aumento pretendido.
                                vermelho: Aumento não pretendido, porém natural para a fase.


PERÍMETROS
09/06/2012
21/07/2012
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
BRAÇO CONTRAÍDO
27,4 cm
27,8 cm
 28,5 cm
28,5 cm
COXA
61,8 cm
61,1 cm
63,4 cm
62,3 cm
PANTUR.
38,5 cm
38 cm
38 cm
       38 cm
CINTURA
68,7 cm
 70 cm
ABDOME
74,5 cm
75,9 cm
TORAX
90 cm
 91,1 cm
QUADRIL
102,5 cm
104 cm

Vamos avaliar: verde: Aumento pretendido.
                                amarelo: Não houve aumento, manteve as medidas.
                                vermelho: Aumento não pretendido, porém natural para a fase.

Comparativo das fotos:

Analisando as fotos:
Maior volume no tórax,
Maior definição nas coxas e volume maior também,
Ombro com volume maior.


Analisando as fotos:
Maior volume nas coxas,
Maior volume no glúteo,
Menor definição abdominal.

O que meu treinador concluiu:


Nesta fase você teve um ganho de 2Kg 350 gramas de peso, com isto aumentou em 1Kg 770 gramas de massa magra e 580 gramas de massa gorda. Estou enviando em outro anexo sua periodização e ficha de treino, Paula você vai iniciar um período de definição, ela deve ser conduzida gerando um balanço energético apenas brevemente negativo, a meta será reduzir na 1ª fase apenas 800 gramas, isso associada a uma dieta qualitativa fará com que seu % de gordura reduza, sem reduzir a massa magra que você conquistou no período de ganho.
Parabéns!
 Adoro quando ganho esse Parabéns ...Ui delícia!

Então agora é dedicação total ao corte pra que seja bem lento e que mantenha a qualidade obtida. O objetivo até Dezembro é perder de 4 a 5 kg preservando o máximo de massa magra.

 O NOVO TREINO

Hoje foi o primeiro dia, é uma super série como eu já tinha adiantado, cansei bastante como meu Profe Jader já tinha previsto, mas achei muito bom, depois eu posto aqui.


A NOVA DIETA

Consultei com meu Nutri Braian hoje também, fizemos algumas adaptações, aumentamos o número de refeições e fizemos pequenas restrições, depois eu posto aqui também.


Agora um resumão das 6 etapas das 2 fases

 Acompanhem toda a evolução, lembrando que entre 30/12/2011  e 25/02/2012, parei para fazer a cirurgia de troca de próteses mamárias e isso “quebrou” a qualidade.


A evolução nas fotos:



     Agora observem a diferença entre a primeira e a última. 

A evolução nos números:
CORTE
CORTE
CORTE
GANHO
GANHO
GANHO
COMPOSIÇÃO GERAL 
26/11/11
30/12/11
25/02/12
27/04/12
09/06/12
21/07/12
PESO
 61,3 kg
61,6 kg
61,3 kg
66,2 kg
67.4 kg
69.75 kg
ALTURA
1.69 m
1.69 m
1.69 m
1.69 m
1.69 m
1.69m
IMC
21,46
21,56
21,48
23,17
23.59
24.42
%GORD. ATUAL
13,64 %
12,99 %
14,66 %
16,04 %
17.07 %
17.32 %
MASSA MAGRA
52,94 Kg
53,60 Kg
52,35 Kg
55,57 Kg
55.89kg
57.66kg
MASSA GORDA
8,36 Kg
8,00 Kg
9,00 Kg
10,63 Kg
11.51 Kg
12.9 Kg


CORTE
CORTE
PERÍMETROS
26/11/2011
30/12/2011
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
BRAÇO CONTRAÍDO
26 cm
26,1 cm
26 cm
26,2 cm
COXA
57,5 cm
56,6 cm
56,6 cm
55,6 cm
PANTURRILHA
38 cm
38 cm
37,2 cm
37,2 cm
CINTURA
64,7 cm
64,3 cm
ABDOME
71,7 cm
70,4cm
TORAX
89,2 cm
89,2 cm
QUADRIL
97,8 cm
96,5 cm


CORTE
GANHO
PERÍMETROS
25/02/2012
27/04/2012
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
BRAÇO CONTRAÍDO
25,2 cm
25,8 cm
26,5 cm
26,8 cm
COXA
57,7 cm
57 cm
60,8 cm
60,1 cm
PANTURRILHA
37,1 cm
36,9 cm
38 cm
37,8 cm
CINTURA
64,4 cm
67 cm
ABDOME
70,5 cm
73,4 cm
TORAX
88,3 cm
88,7 cm
QUADRIL
96,6 cm
101 cm


GANHO
GANHO
PERÍMETROS
09/06/2012
21/07/2012
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
BRAÇO CONTRAÍDO
27,4 cm
27,8 cm
28,5 cm
28,5 cm
COXA
61,8 cm
61,1 cm
63,4 cm
62,3 cm
PANTURRILHA
38,5 cm
38 cm
38 cm
38 cm
CINTURA
68,7 cm
70 cm
ABDOME
74,5 cm
75,9 cm
TORAX
90 cm
91,1 cm
QUADRIL
102,5 cm
104 cm


Então crianças, por hoje é só, em breve os posts com o treino, as dietas, receitinhas novas, vídeos do Nutricionista Braian, vídeos dos meus treinos com meu Mestre Jader e a evolução da minha afilhada de Treino Alana Monteiro que fez avaliação na semana passada também ela está de parabéns e vai ganhar um post só dela.

Beijinhos, saúde e paz.

15 comentários:

  1. vc eh uma linda msm! sempre linda e sempre mais linda!

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  2. Paula, vc é o modelo de corpo perfeito pra mim. Na medida certa, linda, sarada e gostosa rsrsr.
    Te sigo no FB e sempre venho aqui ler os seus posts.

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    1. Beijão Erinha...eu to no grupo Medida Certa do Face, muitas sugestões debates bem legal se ainda não é membro entra lá! Beijão.

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  3. noossa, Paula. Encontrei seu blog por acaso e estou passada com esse corpo seu! Maravilhoooso! Parabéns, viu?
    A gente vê essas panicats na tv e fica com aquela "inspiração", mas ver fotos assim, como as suas, dá um estímulo maior, é como se o sonho fosse mais possível. kkkkkk
    Adorei!
    Tem quanto tempo que vc treina?

    Comecei meu blog fitness (e minha rotina tbm) tem pouco tempo, dá uma passada lá dpois. Qualquer conselho, palpite, é bem vindo!
    Beijos

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    1. Oi P.B. to te seguindo lá viu?!
      Eu treino à 5 anos, mas ha um puco mais de dois eu tenho acompanhamento nos treinos e consulto com meu Nutri de agora!
      Vou te acompanhar...qquer coisa estamos aí! Se ainda não é minha amiga no FB me adiciona lá! Beijão.

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  4. Aii suaa linda...vc é uma inspiração para mim, sempre estou de olho no teu blog e no teu face...parabens teu shape é lindíssimo...meu objetivo...bjaooo

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  5. Paula... vc é perfeita!!! Quero um corpo assim... Vc disse q trocou sua prótese, qto vc tinha e tem hoje? Vc trocou pq achava pequeno em relação a sua evolução? Bjao e parabéns

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  6. Olá, Obrigada, troquei sim, eu tinha 300 e 320, só que eram submusculares e com os treinos elas não ficaram mais...bonitas, a musculatura do peitoral tava apertando elas, então coloquei 500 ml subglandular -por cima do musculo-!

    Beijão!

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  7. Guriaaaaaaa, muito linda!!! Musa!!! Motivacao, acho que vou imprimir uma foto tua e colocar no mural... bjuuuuu

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  8. CARAMBA! QUE EVOLUÇÃO!
    Parabéns... mega inspiração :D

    beijo

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  9. Olá Paula!!! Ví que seu silicone não ficou com um efeito artificial de bola, gostaria de saber os detalhes deste que vc colocou, se é redondo extra alto?

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