Hi dear,
Resolvi escrever uma "trilogia"...hehehe sobre as gorduras, porque vejo que as meninas tem muitas dúvidas sobre a função e a importância das gorduras, tanto no nosso corpo quanto na dieta, então serão elas:
Parte I % de Gordura, vou começar por esse porque é o que mais questionam,
Parte II O que são e quem são as gorduras e
ParteIII a importância do colesterol, e aqui vai ter um segredinho pra nunca mais esquecer a diferença entre LDL e HDL.
Serão assim separadinhos por partes pra não ficar cansativo,
Espero que gostem....
PORQUE PRECISO SABER MEU % DE GORDURA?
A medição de gordura corporal é
reconhecida como um método mais eficaz de análise da "perda de peso".
Quando uma pessoa fala que quer "perder peso", na realidade o que ela
quer dizer é que ela quer perder gordura.
O seu percentual de gordura
corporal é simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem. Se você
tem 80 quilos e 15% de gordura, significa que seu corpo tem 12 quilos de
gordura e 68 quilos de massa magra (músculos, órgãos, sangue, e tudo mais).
É importante saber o % de
gordura para saber a verdadeira composição corporal, e isso não tem nada a ver
com peso, existem pessoas com aparência magra, ou seja, com volume corporal
pequeno e peso baixo e tem um % de gordura alto, assim como há pessoas com
grande volume corporal, peso alto e baixíssimo % de gordura.
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Peso baixo não é sinônimo de pouca gordura. |
![]() |
Essa é a diferença de volume entre 2kg de gordura e 2kg de músculo, imaginem agora a diferença de peso e na qualidade da composição entre as modelos da outra foto. |
Quando introduzimos uma dieta
equilibrada e uma rotina séria de treinos, teremos uma melhora na composição
corporal (diminuição do % de gordura), que pode vir acompanhada de:
Aumento do volume (tamanho) e do peso, quando ganhamos muita massa magra,
Diminuição do volume e do peso, quando perdemos bastante gordura e ganhamos menos massa magra
Manutenção do peso e do volume, quando fazemos uma "troca" proporcional de massa gorda por massa magra.
QUAL O % DE GORDURA IDEAL?
Outro dia me perguntaram qual o %
de gordura ideal, bem, isso vai depender da idade, do sexo, e de alguns fatores
genéticos, maaas... ♪ para noosaaa alegria ♫, os cientistas já fizeram todas as
continhas pra gente..hihihi... observem a tabela que virá a seguir.
Vamos falar sobre as mulheres, um dos fatores mais importantes é que um % de gordura muito baixo, aquém dos limites
mínimos da tabela, é que pode e certamente irá comprometer o equilíbrio hormonal,
porque como veremos no TUDO SOBRE AS GORDURAS PARTE II, os hormônios “sobrevivem” de gordura.
A queda brusca, mesmo
que ainda longe do limite mínimo, nesse
% também pode causar algumas alterações hormonais. Em mulheres que sofrem de
anorexia grave, por exemplo, há a suspensão da menstruação e esse quadro muitas
vezes é irreversível, por outro lado, não é raro que atletas de alto nível,
tenham a menstruação suspensa temporariamente devido aos treinos exaustivos mas,
como as atletas tem acompanhamento médico e nutricional e principalmente se alimentam muito bem, para elas esse
quadro é temporário. Mais uma vez observamos situações similares separadas pela
linha saúde/doença.
Quando eu comecei a treinar com determinação eu procurei um endocrinologista
e quando fui pela primeira vez no meu Nutri levei todos os exames que pudessem
medir minhas taxas hormonais, para sabermos o que tínhamos pela frente, ainda
hoje faço regularmente exames normais de sangue para medir colesterol e outras
funções e tanto meu Nutri quanto meu Treinador acompanham os resultados.
Vejamos a tabela
CLASSIFICAÇÕES
DO PERCENTUAL DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
|
PERCENTUAL
DE GORDURA (G%) PARA HOMENS
|
Nível
/Idade
|
18 - 25
|
26 - 35
|
36 - 45
|
46 - 55
|
56 - 65
|
Excelente
|
4 a 6 %
|
8 a 11%
|
10
a 14%
|
12
a 16%
|
13
a 18%
|
Bom
|
8 a
10%
|
12 a 15%
|
16 a 18%
|
18 a 20%
|
20 a 21%
|
Acima da Média
|
12 a 13%
|
16 a 18%
|
19 a 21%
|
21 a 23%
|
22 a 23%
|
Média
|
14 a
16%
|
18
a 20%
|
21 a
23%
|
24 a 25%
|
24
a 25%
|
Abaixo da Média
|
17 a 20%
|
22 a
24%
|
24 a 25%
|
26 a 27%
|
26
a 27%
|
Ruim
|
20 a 24%
|
20 a
24%
|
27 a 29%
|
28 a 30%
|
28
a 30%
|
Muito Ruim
|
26 a 36%
|
28
a 36%
|
30 a 39%
|
32 a 38%
|
32 a 38%
|
PERCENTUAL
DE GORDURA (G%) PARA MULHERES
|
Nível
/Idade
|
18 - 25
|
26 - 35
|
36 - 45
|
46 - 55
|
56 - 65
|
Excelente
|
13
a 16%
|
14
a 16%
|
16
a 19%
|
17 a 21%
|
18 a 22%
|
Bom
|
17 a 19%
|
18
a 20%
|
20
a 23%
|
23 a 25%
|
24 a 26%
|
Acima da Média
|
20
a 22%
|
21
a 23%
|
24
a 26%
|
26 a 28%
|
27 a 29%
|
Média
|
23
a 25%
|
24
a 25%
|
27
a 29%
|
29 a 31%
|
30 a 32%
|
Abaixo da Média
|
26
a 28%
|
27
a 29%
|
30
a 32%
|
32 a 34%
|
33 a 35%
|
Ruim
|
29
a 31%
|
31
a 33%
|
33
a 36%
|
35 a 38%
|
36 a 38%
|
Muito Ruim
|
33
a 43%
|
36
a 49%
|
38
a 48%
|
39 a 50%
|
39 a 49%
|
Fonte: Pollock
& Wilmore,1993
|
O QUE É GORDURA LOCALIZADA?
A Gordura localizada
consiste em acúmulos de células adiposas (células gordurosas) em maior
quantidade em determinadas regiões do corpo, que podem ocorrer mesmo em pessoas
com peso ideal. Sua existência e localização (quadril, cintura, barriga) variam
conforme a predisposição genética da pessoa e são causadas em função de maus
hábitos alimentares e sedentarismo.
Portanto, ter
gordura localizada não significa estar gorda ou acima do peso. A pessoa que tem
gordura localizada pode ter o peso adequado para sua altura.
Mais uma vez vemos
que o peso não é o fator mais importante quando falamos em composição corporal.
PORQUE
COMER A CADA 3 HORAS ESTIMULA A PERDA DE GORDURA?
Como disse o Dr. Dráuzio Varella, “o homem é um animal e seu corpo age
por instinto e uma dessas funções é a reserva de energia, o nosso corpo
considera a perda de gordura como uma ameaça à sua sobrevivência e vai tomar
medidas drásticas para evitar que isso ocorra.”
Porém podemos mudar isso! Como?
Uma dieta regrada com ingesta fracionada várias vezes ao dia, mostra
para o seu organismo que ele não precisa armazenar energia (gordura) porque não
vai faltar já que você estará o abastecendo a cada 3 horas, o metabolismo então
é acelerado, pois o corpo “se sente seguro” para gastar energia à vontade.
Os alimentos que compõe essa dieta são fator decisivo também para os resultados, ela deve ser orientada por um nutricionista e individualizada.
Essas ações relacionadas à dieta, associadas à uma rotina de treinos que proporcione um gasto energético maior que o fornecido por essa dieta = perda de gordura. F-A-T-O!
Então meninas, podemos agora repensar algumas coisas, saber que o peso
não é o único e nem o mais importante fator da sua composição corporal, e que
pra quem treina corretamente e segue uma dieta segura uma calça jeans não
entrar pode ser motivo de festa.
Beijinhos ♥!
Muito bom esse post Paula!!! Adorei!
ResponderExcluirbjoo
Valeu Camila...Beijão!
ExcluirAdorei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ResponderExcluirBeijão Odete!!!
ExcluirMuiiiiiito bom!
ResponderExcluirPostei o link no meu blog também de tanto que gostei! :))
Bjks
Ui que delícia, isso mesmo, vamos compartilhar informações! Bjus Vi!
Excluir18 a 20 % pra ser BOM? Oh my god! Tô lascada!
ResponderExcluirQue isso Jana...ta lascada nada...já vi tuas fotos e garanto que estás dentro! Bjus!
ExcluirAdorei, mas tô em busca do meu excelente! Bjs.
ResponderExcluirOxi, então agora fico facinho demais nega, já sabe que é "ele", corre lá e "garra nele"....Vamu-q-vamu Flávia.
ExcluirRazôoooooooooo Paulinha! Amei :)
ResponderExcluirAlanita...querida minha!
ExcluirAdorei Paula...você é fantástica!!! Bjão
ResponderExcluirObrigada Alessandra..."gruda ninóis" e vamu-q-vamu!
ExcluirExcelente! Esta informação é muito importante, e foi muito útil para mim, que iniciei atividade física há 3 semanas. Emagreci 15 kg ano passado e embora atualmente esteja com o peso ideal, ainda noto 'umas gordurinhas' que me incomodam muito. Ir ao endócrino não havia passado pela minha cabeça e gostei da idéia, creio que irá ajudar. Parabéns Paula pela matéria.Beijos e sucesso sempre linda!
ResponderExcluirNossaa...parabéns pela conquista, e pela introdução da atividade física, o Endócrino pode sim esclarecer varias dúvidas com relação ao peso perdido e as consequências disso, e solicitar, como falei antes, os exames pra poderes acompanhar todo a tua parte hormonal, fico muito feliz em te ter aqui...leia também as Partes II e III, serão bem legais!
Excluirobrigada, Beijão, saúde e paz e sucesso a nós!
Muito bom, valeu continue assim linda nos ajudando a chegar aos nossos objetivos com informações valiosas como esta.bju
ResponderExcluirOi Kátia, vamu-q-vamu! Beijão, lindas são vcs!
Excluirótimo post! estou na média... rsss mas em busca da excelência sempre! bom saber, uma vez li numa materia que o da gisele bundchen era 18% será que ela está precisando perder umas gordurinhas? rsss. Parabéns pelo sucesso! Bjão!
ResponderExcluirNathy.
http://designmyshape.blogspot.com.br/
Que bom te ter aqui Nathy...Olha a Bundchen eu não sei mas essa daí da foto esta com o % dela lá em cima ah isso tá...hehehe....indo te espiar correndo e seguino!
ExcluirBeijão.
Excelente post e esclarecedor como todos os seus posts.
ResponderExcluirBeijão Andreia!!!
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