AVALIAÇÃO COM FOTITAS!

Olá queridezas,

No último dia 13 eu fiz minha avaliação, que por sinal foi muito boa, #noisficafelizeadora! Ai, ai, eu feliz, profe feliz e daí o mundo fica lindo e perfumado!

Well, mas nem tudo são flores, a amiga que voz fala aumentou um tico de peso quando era pra ter perdido, but...reduziu gordurinhas, êêêêê...isso salvou minha vida avaliação, meus ouvidinhos e meu couro...ufa!

Então chega de papo e vamos aos números que meu Mestre mandou - alguns, porque ele me manda o relatório da NASA bem mais coisas - e também o que ele concluiu e orientou! vamos lá:

 Comparativo da Composição Corporal, Dobras e Perímetros

COMPOSIÇÃO GERAL	01/09/2012	13/10/2012
PESO	65.8kg	66.65kg
ALTURA	1.69m	1.69m
IMC	22	23.33
%GORD. ATUAL	16.22	14.83
MASSA MAGRA	55.13kg	56.76
MASSA GORDA	10.67kg	9.89kg

         

PERÍMETROS	01/09/2012		13/10/2012
	Esquerdo	Direito	Esquerdo	Direito
BRAÇO CONTRAÍDO	28.2cm	28.2cm	27.2cm	27.3cm
COXA	61cm	60cm	60cm	60cm
PANTUR.	37.8cm	37.4cm	37.8cm	39cm
CINTURA	67.2cm		66.2cm
ABDOME	73.7cm		72.4cm
TORAX	89.8cm		87.2cm
QUADRIL	101.8cm		102cm

  

DOBRAS CUTÂNEAS	01/09/2012	13/10/2012
SUBESCPULAR	10	8
BICIPTAL	4.5	3
TRICIPTAL	12.5	11.5
AXILAR MÉDIA	6	5.5
SUPRA ILIACA	6.5	6.5
ABDOMINAL	9	7.5
COXA	23	21
AXILAR	4	3
PEITORAL	6	4.5

Paula todas as suas dobras em relação a ultima fase, melhoraram.

Seu percentual de gordura diminuiu em 1,39% na ultima fase.
Nesta fase você teve uma ótima redução em seu % de gordura, e como ganhou um pouco de peso, você teve com isto um ganho de 1Kg 630 gramas de massa magra e redução de 780 gramas de massa gorda.

Parabéns!

Estou enviando em outro anexo seu treinamento da fase 2, Paula seu resultado na ultima fase foi muito bom, agora precisamos obter o melhor de você, então você deve perder um pouco de peso na próxima fase, deve manter sua dieta com a mesma qualidade, porém deve realizar um balanço energético brevemente negativo, o que refletirá em sua composição corporal, de maneira que seu % de gordura reduza mais, se aproximando da sua melhor marca, com mais peso corporal, ou seja, mais massa magra. Você deve perder 1kg em sua próxima fase.

Jader Sant' Ana

Personal Trainer

Bacharel em Ed. Física (UDESC)

Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e Prescrição do Exercício (UGF)

Pesquisador do Laboratório de Biomecânica (BIOMEC/UFSC)

Mestrando em Biodinâmica do Desempenho Humano (UFSC)

Fotos de como estou agora

As fotos eu bati no dia da avaliação porém, era o primeiro dia da menstruação e minha barriga tava uma pancinha que eu vou te contar. Então, refiz as fotos mas vou colocar mesmo assim as tiradas no dia 13/10, para comparar,  e as que bati agora pouco, hoje, 18/10! Vcs vão poder ver a diferença, aliás diferença que a mulherada conhece bem, mas quando a gente vê, é tipoo:... wow, que coisa, não!

Fotos tiradas no dia da avaliação 13/10.

Essas bati hoje 18/10.

A estratégia

Para a próxima fase como meu profe já orientou ali em cima, perder 1 Kg aproximadamente, talvez 1,5 kg, não vamos colocar aeróbio pois o treino de pulometria pliometria já está suficiente.

O treino

O meu treino vai continuar o mesmo e vocês podem vê-lo AQUI.

A Dieta

A dieta deve ser um tiquinho mais restritiva, pra eu perder um pouco mais de volume sem perder massa magra. Dessa forma, na  próxima fase vou dar uma boa trincada, principalmente na coxa, que é a minha pior dobra. Eu já estava sem lactose e agora... redução power dos hidratos de carbono. Visitarei o Braian em algumas semanas, ai posto nova dieta aqui.

Beijão lindezas do meu core! Vamo q vamo!