ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

terça-feira, 31 de janeiro de 2012

VAMOS FORTALECER AS COSTAS?


Ter COSTAS FORTES, não tem NADA A VER COM VOLUME MUSCULAR!




Mulheres com GRANDE VOLUME MUSCULAR só alcançam essa aparência com uso de esteroides anabólicos.
Ter costas fortes é ter uma musculatura resistente, bem definida e que atende ao máximo as exigências dos treinos e do cotidiano, no que diz respeito ao suporte que ela representa ao corpo como todo!

O MITO

Infelizmente, algumas mulheres preferem ler somente artigos, assistir a vídeos e direcionar seu treino às coxas, glúteos e abdômen.
Elas acham que se seguirem a orientação de um programa que não parece especificamente “feminino" suas costas vão ficar grandes e volumosas ou masculinizadas. Isso é MITO.

SE VOÇÊ TREINAR FORTE O QUE VAI ALCANÇAR É UM CORPO MAGRO E DEFINIDO! – D D D DELÍCIA!




ESTRUTURA DAS COSTAS

Uma combinação de juntas que permite a mobilidade máxima dos braços, um serpenteado de ossos e nervos que dividem a região ao meio e uma falange de músculos grandes e pequenos que se espalham desde a sua
nádega até o pescoço – UFA!  MERECE ATENÇÃO ESPECIAL OU NÃO?

 Além disso, os músculos das costas são bastante importantes para a estabilidade do corpo em exercícios para todos os outros grupos musculares.

 Sem dúvidas o grupo muscular mais complexo do corpo são as costas.

Então pensemos juntas...
Se a musculatura das costas é tão importante e complexa;
Se uma musculatura bem feminina e toda marcada é coisa linda de se ver num decotão;
E se temos que treinar nosso corpo como todo, porque não somos somente peito, coxas e glúteos...
Vamos dar ao nosso treino de costas a atenção e a dedicação que ele merece.

Então HOJE quando for treinar diga para o seu professor: Eu quero costas fortes!


Bjokas

domingo, 29 de janeiro de 2012

UM DIA DE DIETA.



Olá pessoouuas,

Fotitas de um dia da minha dieta, aí tem tudo-tudo que eu comi no sábaduuuu...

CAFÉ DA MANHÃ


Polivitaminas, óleo de prímula, Vit C com arginina, ômega 3

Óleo de coco

 Suco de limão com Gengibre

 
     Pão integral + peito de peru + azeite e café preto com stevia


LANCHE DA MANHÃ


  Papaia com linhaça


1/2 dose Whey com água


ALMOÇO
   
 
                      Peito de frango com milho, arroz sete grãos, abobrinha e abacaxi.

  Chocolate amargo

LANCHE DA TARDE I


                                            Uva                                                                1/2 dose de Whey com água


                                                                
LANCHE DA TARDE II


Uva passa com chocolate



JANTAR


Batata doce + atum +1 ovo e duas claras, suco de limão com gengibre
                                                                 

CEIA


2 claras + 8 nozes + Vit C com arginina + óleo de prímula + ômega 3 + óleo de coco + Glutamina



Ui....quanta coisa néamm, olhando assim parece um tantão... mas foi isso que comi no sábado e durante a semana não foge muito disso...

Quando eu voltar a treinar posto um dia de dieta com a suplementação toda....

E não vai demorar não, porque eu já to bem legalzona e doida pra treinar...delícia!


Bjins  qquer coisa to aqui!



BEM VINDAS AMIGAS SMAM!

Boas vindas a todas as minhas novas amigas SMAM, só para esclarecer a quem não me conhece, tive uns probleminhas com minhas próteses de silicone antigas e tive que trocá-las.


Como postado anteriormente, deu tudo certo!


Bjuus e sejam bem vindas!

MEU NOVO SHAPE!

Oiê pessoas, como vocês estão?

Eu estou ótEEEma, a recuperação está indo muito bem, o resultado foi além da expectativa
e vai aí uma fotita do meu novo shape, para acalmar o coração dos curiosos...


Bjusss...tô quietinha mas eu tô na área!


domingo, 22 de janeiro de 2012

MUDANÇA NOS PLANOS!


Olá pessoas tudo bem?

Mudança nos planos...hehehe...

Eu vinha empurrando com a barriga uma cirurgia que tinha que fazer...mas aí, não deu mais pra esperar.

E nesse sábado dia 21 de janeiro fiz o que tinha que ser feito, e correu tudo bem estou me sentindo ótima!

Foi pé no freio total no treino, snif, snif... mas prometo  me comportar lindamente pra dar tudo certo e eu voltar logo.

 Vamos agora ao que muda na dieta e no treino:



A dieta



Fui ao Nutri no dia 18 de janeiro e pensamos, pensamos e decidimos manter a mesma dieta – em função da cirurgia – adiando a fase de ganho.

A dieta ficou a mesma com duas alterações importantes:

A proteína aumentou um pouquinho: Vou tomar Whey no meio da manhã e no meio da tarde, para não haver perda de massa magra.

Um termogênico beeemmm fraquinho pra evitar ganho de gordura.

O resto depende muuuito de mim... ai, ai, ai que responsa!



O treino

Bem, quanto ao treino não há muito que fazer... assim que o médico for me liberando vou voltando aos pouquinhos pra não haver problemas.

Meu professor fará um acompanhamento de peso e principais medidas durante a recuperação para não haver prejuízos nos ganhos.

Conforme for voltando vou postando tudo aqui...

Então PEOPLE, é isso, mas continuo por aqui relatando tudEEEnhoo, e dando muitas diquinhas aí pra galera...

Bjinhus e vou ficando aqui quietinha pra voltar logo!

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

LIMÃO COM GENGIBRE.


Limão + Gengibre = Metabolismo Acelerado.

Suco de limão com gengibre



Eu tomo um copo de manhã e um copo no final da tarde, adoro porque refresca e tem um sabor ótimo. Eu uso ainda 3 gotinhas de Stévia pra adoçar!
O suco garante o benefício dos dois de forma prática e de fácil consumo, ainda mais agora no verão.
Estou tomando desde Dezembro, na próxima consulta – amanhã -vamos ver se o Nutri vai manter, por mim....ELE FICA!


Vamos aos benefícios:

Limão




O limão pode ser considerado o rei dos frutos: oferece diversos benefícios a saúde. Ajuda a prevenir resfriados, a emagrecer e até a evitar problemas de coração e circulação. Também é bom para manter o colesterol sob controle, ajuda no trabalho dos rins  - e pra quem consome muita proteína isso é muito importante - , na digestão e na regulação do açúcar do sangue.


Gengibre



O gengibre é um alimento termogênico (aumenta o metabolismo), melhora a circulação sanguínea, auxiliando no emagrecimento - ahamm! Também é usado em tratamentos contra gripes, tosses e resfriados.



Então...demorô pra experimentar!


Bjinhusss té +.

O PODER DO ABACAXI.


Abacaxi no almoço? Sim, sim, sim!







O abacaxi é um alimento rico em Vitamina C, betacaroteno e Vitaminas do complexo B e minerais como cálcio: manganês, potássio e ferro e fibras, que são importantes para uma vida saudável. Além disso, contém uma poderosa enzima, chamada bromelina. Segundo revelam as pesquisas, esta enzima pode ajudar na redução de inflamações de muitas causas e também contribui, e muito, para uma boa digestão!
 Sendo rico em fibras solúveis é ótimo para controlar os níveis de colesterol no sangue, acelera a cicatrização dos tecidos, é indicado para pedra nos rins, hipertensão arterial, anemias. Para quem quer perder peso o abacaxi é importante - Ui, Delícia! -principalmente quem tem retenção de líquidos- (Euzinha!).



Por tudo isso eu como uma fatia de abacaxi quaaase todos os dias na hora do almoço, junto com a comida mesmo.

E nos finais de semana, muitas vezes meu lanche da tarde é ele - só que aí me dou o direito a algumasss fatiazEEEnhas! hehehe


Bjim sabor abacaxi! 

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

FAÇA AS PAZES COM SEU ABDÔMEN.



Se você não tem uma relação amiga com seu abdômen, chegou a hora de fazer as pazes. Saiba que a solução está em suas mãos, transforme ele em um amigo que você tem orgulho de apresentar!

Muitas pessoas acham que somente fazer exercícios abdominais vai fazer com que tenham uma barriga sarada, até podemos dizer que sim, mas isso é apenas parte do processo.

Existe no mercado muitos aparelhos que prometem fazer milagres por seu abdômen, realmente eles vão ajudar a fortalecer a musculatura abdominal, desde que não haja gordura cobrindo eles.


Não é que aparelhos abdominais não sejam bons, eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos e não vão promover efeito sozinhos.

Mas então como se pode ter uma barriga sequinha e definida? 

Colocando em prática três passos:
Exercícios aeróbicos
 É imprescindível um programa de exercícios aeróbicos que contribua para a perda de gordura corporal e abdominal, exercícios como correr na esteira, bicicleta, jump, natação, ginastica aeróbica.
Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.
    Faça um exercício de resistência muscular -musculação - 2 a 3 vezes por semana,  assim você aumentará sua massa muscular geral e quanto maior o peso magro (músculos) maior a queima energética, mesmo em descanso – FATO!
Dieta

 A dieta...coma com regularidade de 6 a 7 refeições por dia, reduza as porções, troque farinha de trigo branca pela integral, beba água ao longo do dia, introduza gorduras boas na dieta: óleo de coco, azeite de oliva, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), evite gorduras saturadas, diminua sal e açúcar, evite comida pronta e industrializada, aliás...nós já tivemos essa conversa antes, ai, ai, ai...

Exercícios localizados

 Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. 
Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha 20 repetições.
Se você sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos repetições e vá adicionando à medida que ganhar condicionamento. Você também pode fazer mais que 20 se aguentar, mas lembre-se que: abdominais bem feitos irão fazer você sentir os músculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão. Aparelhos abdominais podem te ajudar a fazer o movimento corretamente.

Seguindo estes passos em pouco tempo você começará a ver os resultados e você conseguirá eliminar de vez a gordurinha indesejável da barriga.



Então....mãos à obra!


BeijoKasss


quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

ARGILA VERDE!


Hoje tem uma dica ótima e muito simples para melhorara na hora (sim, eu disse na hora!) a aparência da pele! (A.DO.RO), principalmente pra quem tem a pele um pouquinho oleosa, como a minha.



Argila verde 


Eu uso essa da foto, a marca é Terramater, é uma marca ótima e que eu confio - entrem no site pra ver - vem assim mesmo em sachê que rende umas 4 aplicações, eu compro em farmácia de manipulação. A água que eu uso para misturar é a Termal La Roche, mas pode ser uma água mineral dessas de garrafinha ou um pouquinho de água mineral de galão que consumimos em casa, só não recomendo água da torneira por causa do cloro e outros componentes... mas em último caso, até pode ser...

O que promete

Uma ação adstringente, tonificante, estimulante, combate edemas, é secativa, bactericida, analgésica e cicatrizante. Seu poder de absorção e sua ação tensora e esfoliante (oba!) remove as células mortas e o excesso de oleosidade tornando a pele com aspecto jovem. 


Preparo

Em um potinho misture 02 colheres de sopa de argila e um pouquinho da água, até ficar na consistência de um creminho macio.

Aplicação

Espalhe no rosto, com pincel ou com os dedos mesmo, respeitando o contorno dos olhos e boca, deixe agir por uns 20 minutos até secar, é bom aproveitar pra relaxar um pouquinho assim a máscara não se desmancha e nem marca o rosto.
Detalhe: a argila vai ressecando com o tempo e muda de cor, você vai sentir sua pele ser levemente repuxada, o que é absolutamente normal! 
Aguardado o tempo de pausa, entre em baixo do chuveiro morno ou frio (eu faço isso!), ou lave na pia mesmo. O importante é que seja retirada com água fria ou levemente morna, para fechar os poros, ok? Água muito quente não é boa para pele.

Resultado

Gente, sério… o resultado é imediato e visível. Sua pele fica mais clarinha (efeito peeling), macia (efeito esfoliante) e mais lisinha (efeito tensor)... D.D.D.Delícia!

Preço

Sachê de argila: R$ 6,00 + Água: Depende qual você vai usar. Fica baratEEEnho néam?


Beijinhus  té+.

domingo, 8 de janeiro de 2012

VIDEO DE TREINO.




Meu Treino de Glúteo
Faço os exercícios da tabela abaixo no mesmo dia, os movimentos do vídeo estão em vermelho:

Triset: Terra e Stiff  + Salto bosu + Elevação pélvica (pirâmide 12 x 10 x 8)
Biset: Glúteo e Posterior banco + Flexor máquina (pirâmide 12 x 10 x 8)
Biset: Glúteo solo + Flexor em pé (3 x 12)
Glúteo na polia no banco (3 x 12)
Abdutor maq. drop (3 séries drop 12 / 10 / 8)

Pra entender melhor

Treino tri set: Os 3 exercícios são executados direto, depois se faz o intervalo e então executa-se os 3 novamente. 
Treino Pirâmide: As cargas aumentam a cada série e diminue o número de repetições.
Stiff e Terra: Trabalham posteriores de coxa.
Pliometria: Os saltos buscam a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão, ajudam a desenvolver ritmo, velocidade, força e resistência muscular.
Elevação Pélvica: Trabalha glúteos.

Iniciantes

  O nível que estou é um pouco mais alto que o de vocês, a evolução se dá aos poucos com dedicação e o acompanhamento de um profissional capacitado, mas garanto que é possível pra todos!
Lembrando que vou à academia 4 x por semana por 1 hora e meia, não é tão difícil assim, néééaaaammm?

Bjuuss e vamu-q-vamu!


sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

CHOCOLATE AMADO!

Delícia dupla: primeira, o próprio chocolate, 
segunda, saber que ele faz bem!
 
Meu Nutricionista sempre prescreveu 04 quadradinhos de CHOCOLATE AMARGO como sobremesa  do almoço (ele indica esse aí da foto, o Talento Intense), eu sabia que era benéfico, mas confesso que não sabia o quanto.
Me empenhei mais em saber quando mandei um email pro meu Nutri perguntando sobre o que comer naquelas horas que dá uma vontade louca de beliscar alguma coisa, vejam a conversa:
          Eu perguntei:
Boa tarde Braian,

Podes me dizer se há alguma coisa que eu possa comer quando ficar com vontade de comer doce, alguma coisa que seja de consumo livre, talvez gelatina diet pura ou com alguma fruta...
        
     Ele respondeu:

Oi Paula.

A gelatina diet vc pode consumir eventualmente, por que ela tem muitos corantes e sódio.
Tente o chocolate amargo .
Frutas vc pode consumir, mas não exagere. A melhor opção ainda é o chocolate amargo.

Isso mesmo que vocês leram, ele é a melhor opção. Eu achava que as frutas seriam a melhor opção, mas o reforço na indicação do chocolate me surpreendeu.

Vejamos porque:
Estudos apontam que o chocolate amargo, com maior teor de cacau ( e quanto mais concentrado, melhor, o talento intense tem 55% cacau, mas tem outros que chegam a 90% cacau), contém epicatequina, uma substância encontrada no cacau que pode, juntamente com exercícios físicos, aumentar a capacidade aeróbia e estimular a memória e ácido gálico, antioxidantes com propriedades defensoras do coração e protetoras contra o câncer.
O chocolate amargo também contém feniletalamina, um composto parecido com a  anfetamina que age como antidepressivo, e a teobromina, um leve estimulante.  

Uma dose diária de chocolate amargo (+ ou - 45 gr, aproxim. 4 quadradinhos) pode ajudar a reduzir os sintomas da Síndrome da Fadiga Crônica. 

Para obter esses efeitos benéficos, recomenda-se pequenas quantidades regularmente.
Então beneficie-se dele também.. consuma depois do almoço ou quando der aquela vontadinha louca de comer um doce, típica da TPM...MAS CUIDADO! Se exagerar terá efeito negativo, chocolate em excesso engorda, eu sempre levo pro trabalho a quantidade certa pra não cair na tentação de comer mais, porque:

CHOCOLATE AMARGO É BENÉFICO...

...APENAS SE CONSUMIDO COM MODERAÇÃO!



Bjinhus di chocolati...amargo...hehe

quinta-feira, 5 de janeiro de 2012

MOTIVAÇÃO.


MOTIVO + AÇÃO


Motivo

Motivação é a relação entre os motivos e as ações decorrente deles.

Onde você está buscando os motivos pra mudar?

No espelho?  No seu companheiro? No seu trabalho?  Nas roupas que não estão servindo mais?...Tenho tristes notícias: NÃO VAI ENCONTRAR!  Você está procurando no lugar errado!

Onde encontrar a motivação?

A SUA MOTIVAÇÃO está dentro da sua cabeça, do seu coração...Pare...olhe pra dentro de você, procure seus motivos, descubra seus motivos, então agora dedique sua vida para conquistá-los e você conseguirá ser feliz, enxergar o mundo com outros olhos, conquistar resultados, superar obstáculos, ser persistente, acreditar que é possível e muito mais...MOTIVE-SE AGORA!!!

Ação

Isso Dani Tâmega acertou em cheio usando o texto do Dr. Dráuzio Varela na postagem  MEXA-SE AGOOORAAA!!! , do seu Blog... muito legal...vejam só:

“Dr. Dráuzio explica...

Apesar de reconhecer que a biodiversidade humana é suficientemente complexa para não admitir regras úteis para todos, vou tomar a liberdade de fazer duas recomendações:

1) Se você está com excesso de peso, olhe para os alimentos da mesma maneira com que encara a bebida: é bom, mas em excesso prejudica. Fuja da tentação, levante da mesa imediatamente depois de esvaziar o prato. O centro da saciedade demora alguns minutos para ser ativado (a ponto de inibir o impulso da fome). Se você esperar atingir a saciedade completa, pode ter certeza de que comeu mais do que devia.

As necessidades energéticas do organismo diminuem com a idade. Não sejamos ridículos de, na maturidade, atacar a comida com a volúpia dos 15 anos.

Não vamos esquecer que nosso cérebro processa a perda de gordura como uma ameaça à sobrevivência e toma uma série de medidas drásticas para fazer o corpo voltar ao maior peso já alcançado.

2) Se você é daquelas pessoas que esperam sentir disposição para praticar exercício, não perca tempo; ela jamais virá. Pode ser que dê o ar da graça num domingo, na praia, num sítio, mas, no dia-a-dia, esqueça: a natureza humana é sedentária. Para fazer exercício com regularidade, é preciso disciplina militar: acordar mais cedo, cumprir horários, não depender dos outros.

Se você é daquelas pessoas chegadas à autocomiseração (“pobre de mim, onde vou achar tempo”), saiba que isso é problema seu. Ou você acha que alguém o resolverá por você? Que alguém lhe dirá: como recompensa por você ser mãe dedicada ou pai responsável, exemplar no trabalho, vamos lhe reservar uma hora por dia para atividade física? Se você tiver mesmo tais qualidades, é mais provável que lhe roubem uma hora a mais de seu tempo já exíguo.

Para quem leva uma vida dura, que realmente não deixa espaço para o exercício metódico, regular, a única saída é incorporá-lo às atividades diárias. Pare o carro mais longe, vá a pé. Em vez de pedir para os outros, levante da cadeira e vá buscar. Carregue peso. Sempre existe uma escadaria por perto, e subir escadas é um exercício maravilhoso.”

Então? Está esperando o quê?

Pense grande!

Ouse!

Faça!

Você pode!


Bjinhos motivados!