ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

quarta-feira, 2 de maio de 2012

MINHA FICHA DE TREINO!

Olá, tudo bem com vocês?

Então....a pedidos...O treino, bem meninas esse é basicamente meu treino, digo que é basicamente porque ele vai além disso, esses são os exercícios que faço, porém as intensidades variam conforme a semana de treino. As semanas de treino variam entre Ordinário, Choque e Recuperativo - Leiam post meu método de treinamento -.Então esses são os treinos básicos, como já falei, variando na intensidade.

Ficha de treinamento proposta em 28/04/2012:


Treinamento Proposto de Força A

Peitoral/Tríceps
Supino maquina biset
50
Carga
8,10,12
nº de rep
Tríceps
Extensor corda
18
Carga
8,10,12
nº de rep
Tríceps
Extensor Tríceps
biset

25
Carga
8,10,12
nº de rep
Tríceps
Extensor inver
20
Carga
8,10,12
nº de rep
Coxa
Hack insistência
48
Carga
8,10,12
nº de rep
Coxa
Agachamento
bosu
44
Carga
8,10,12
nº de rep
Coxa
Agachamento unil avanço
30
Carga
8,10,12
nº de rep
Coxa
Leg Press 45º biset
170
Carga
8,10,12
nº de rep
Coxa

Extensor de Coxa insistência
40
Carga
8,10,12
nº de rep
Coxa
Adutor maq

65
Carga
8,10,12
nº de rep






























Treinamento de Força Proposto B

Costas
Puxador frente
biset
30
Carga
8,10,12
nº de rep
Costas
Remada fechada
30
Carga
8,10,12
nº de rep
Bíceps
Rosca polia
25
Carga
8,10,12
nº de rep
Ombro
Elevação lateral
5
Carga
8,10,12
nº de rep
Glúteo/Posteriores
Elevação pélvica bosu
38
Carga
8,10,12
nº de rep
Posteriores
Flexor sentado
30
Carga
8,10,12
nº de rep
Posteriores
Flexor em pé
20
Carga
8,10,12
nº de rep
Glúteo

Glúteo solo  insistência
12
Carga
8,10,12
nº de rep
Glúteo
Glúteo na polia
40
Carga
8,10,12
nº de rep
Glúteo
Abdutor maq
Drop set
45
Carga
8,10,12
nº de rep
Glúteo
Abdutor em pé
30
Carga
8,10,12
nº de rep
Abdominal
Abdominal polia baixa
40
Carga
3 x 15
nº de rep


































Olha....garanto pra vocês que dá pra ficar com a barriguinha suada!

Tenho alguns videozinhos pra postar mas to com problema no áudio deles, vou tentar um pouco mais, se eu não conseguir posto sem áudio mesmo, tá!


Bejim di Paulim...beeeemmm cansadimmm!!!