ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

domingo, 29 de julho de 2012

BERINJELA E PIMENTÃO RECHADOS!

Hi dolls,

ReceitEEnha delícia facinho demais, uma maRRavilha...pra quem não sabe eu sou boa no fogão também, além de modesta, ai, ai...esse frio me desanima um pouquinho do fogão mas, fazer o que? Coloquei a gurizadinha no mundo então bora cozinhar com amor....pra eles eu faço o cardápio normal (sem gorduras e sem frituras...blá,blá,bla), e na maioria das vezes que estou em casa como tudo que preparo, mas aqui posto as receitas que faço pra minha dieta, então vamos à elas:

BERINJELA E PIMENTÃO RECHEADOS

Eu adoro todos os legumes e verduras e tal mas a berinjela está no topo da minha lista certamente, ela substitui muito bem as massas em geral como em lasanhas e outros pratos que não poderíamos sequer imaginar, nesses tempos de dieta de corte ela proporciona excelentes pratos low carb, verdadeiras delícias anos luz distante dos hidratos de carbono.

Ingredientes:

1 berinjela média
1 xícara de molho pronto de tomate, light
200 gr de frando desfiado
8 bolas de muzzarela de búfala, light
1 colher de sopa de mostarda com mel
azeite
pimenta
sal - opcional, eu não usei.

 
Modo de preparo:

Lave as berinjelas, corte-as ao meio e com uma colher remova a polpa e reserve
Corte a polpa removida em pequenos cubos
Leve à uma frigideira funda: a polpa picada, o molho de tomate, o frango, a mostarda e tempere com a pimenta.
Misture bem e deixe cozinhar para que reduza um pouco (fique mais "sequinho")
Quando estiver uma mistura bem homogênea e que tenha reduzido os líquidos preencha as canoas de berinjela e o pimentão, regue com azeite, rasgue as bolas de muzzrela e cubra as canoas
Leve ao forno em uma forma com um fio de azeite à 280 graus por 40 min, ou até que a berinjela esteja bem macia,...eeeet voilà:






Não tem como não falar: D-d-d-delícia.

Bjim di Paulim.

sábado, 28 de julho de 2012

SUPLEMENTOS ALIMENTARES - POR BRAIAN CORDEIRO

Hi bonitas,

Suplementos Alimentares também tem que ter uma indicação personalizada pois seu valor energético é alto e tem que entrar na conta da dieta, vamos ver o que meu Nutri Braian Cordeiro fala sobre isso:


Não consuma suplementos sem a orientação de um profissional, use as dicas que vc vê aqui ou em outros blogs e leve para que o seu Nutricionista o ajude a complementar a Dieta.


Beijão lindas!


terça-feira, 24 de julho de 2012

AVALIAÇÃO CALCULADA.


Olá meninas, tudo bem?

Enfim os números da minha avaliação final de Ganho, ela foi feita nesse sábado dia 21/07. 
O resultado foi muito bom por vários motivos que em seguida vamos analisar.
Essa foi a última etapa de 3 que fizemos para aumento de peso, como na etapa anterior, alcancei o peso-meta 2 semanas antes da avaliação e tive que sustenta-lo sem perder nem ganhar. Eu queria chegar com o peso no limite, mas ainda assim perdi 250gr...eu sei que não parece nada, mas é que eu sou bem chatinha com isso, pra mim meta é meta!

As tabelas do comparativo:

COMPOSIÇÃO GERAL 
09/06/2012
21/07/2012
PESO
67.4 kg
69.75 kg
ALTURA
1.69 m
1.69m
IMC
23.59
24.42
%GORD. ATUAL
17.07
17.32
MASSA MAGRA
55.89kg
57.66kg
MASSA GORDA
11.51kg
12.9kg

Vamos avaliar: verde: Aumento pretendido.
                                vermelho: Aumento não pretendido, porém natural para a fase.


PERÍMETROS
09/06/2012
21/07/2012
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
BRAÇO CONTRAÍDO
27,4 cm
27,8 cm
 28,5 cm
28,5 cm
COXA
61,8 cm
61,1 cm
63,4 cm
62,3 cm
PANTUR.
38,5 cm
38 cm
38 cm
       38 cm
CINTURA
68,7 cm
 70 cm
ABDOME
74,5 cm
75,9 cm
TORAX
90 cm
 91,1 cm
QUADRIL
102,5 cm
104 cm

Vamos avaliar: verde: Aumento pretendido.
                                amarelo: Não houve aumento, manteve as medidas.
                                vermelho: Aumento não pretendido, porém natural para a fase.

Comparativo das fotos:

Analisando as fotos:
Maior volume no tórax,
Maior definição nas coxas e volume maior também,
Ombro com volume maior.


Analisando as fotos:
Maior volume nas coxas,
Maior volume no glúteo,
Menor definição abdominal.

O que meu treinador concluiu:

sábado, 21 de julho de 2012

MISSÃO COMPRIIIIDA, CUMPRIDA!

FINAL DO GANHO!

Avaliação feita hoje, chegou o final da minha fase de ganho, U-F-A! Eu morria de medo dela, mas passou e nem doeu.  É bem possível que meu % de gordura tenha aumentado um pouquinho mas já sei que faz parte.

O peso fechou em 70Kg mesmo...blá, blá, blá...todo mundo já sabia...

Mas a novidade é queeeee......-...tchan-tchan...-  A QUALIDADE FOI MUITO BOA...palmas, palmas e viva todo mundo! Tô tão feliz...bem, bem mesmo...

A orientação para o Cutting QUE VEM AÍ foi:

 Dieta BREVEMENTE NEGATIVA, baixar o peso beemmm devagar  e  preservar o máximo da massa adquirida.   

Tudo virá ainda por escrito na minha avaliação que meu profe vai calcular a aí coloco aqui todos os NUMEROS.

Continuo  adaptando a Dieta tirando algumas coisas que já sei que não dão certo no meu Cutting, como o leite,  por exemplo, a consulta  com  Braian Cordeiro - meu Nutri -  já está agendada  para terça feira e depois eu conto todas as novidades da Dieta também.

Essas 2 últimas semanas foram meio estranhas porque não podia ganhar peso, mas ainda não podia perder nadinha, parecia que eu tava....meio sem objetivo, mas agora  tem fase nova por aí e eu fico motivadassa.

 Nessas 2 semanas mantivemos o treino antigo e eu - AGONIADÍSSIMA - esperando ansiosa pelo treino novo que meu Mestre Jader  vai preparar. Eu até perguntava mas ele só dizia: Deixa isso comigo! Vamos nos concentrar no treino de agora!

 Então tá, néam ...(Uhumm, tá! ai, ai,  quem não me conhece!) então tá um CACETÓIDE - eu insistia, reclamava, batia pé,  pedia “pufavozinhu”  pra ele me contar, fico com vontade de bater nele, mas não adiantava nada, ele neeem se abalava, ...

Mas hooooje...ele me adiantou que vem aí um super treino de corte, muito dinâmico, sem intervalos e já avisou: Venha com a mente bem focada porque não vai ter descanso!... Ui - Delícia!   

Paulinha chegando da avaliação beemmm feliz!

Os ingredientes da minha dieta e os pratos não variaram muito porque prefiro não ter que me preocupar em planejar, e eu gosto de comer sempre as mesmas coisas...como o que foi prescrito e pronto! Não faço dia do lixo eu faço uma refeição livre por semana, muitas vezes nem isso!

Ingredientes básicos da Dieta.


Exemplos de pratos: Café da manhã de sábado é mais arrumadinho, por isso ele sai na foto hehehe...Pão integral: 1 fatia com cottage e mel+outra com 2 claras+café com stévia...Lanche: abacate com mel...Lanche: Pão com azeite e orégano e pasta de frango com passas receita aqui , Jantar: Carne magra, 5 ovos de codorna+1 ovo+beterraba+palmito+salada verde (esse foi fora de casa).

Aí estão algumas comidinhas, vejam que não mudou muita coisa.


Suplementos e Funcionais:  Foto 1: Polivitaminico, óleo de coco, Vit C, Omega 3. Foto 2:  Glutamina, BCAA, Whey. Foto3:  óleo de coco, pasta de amendoim, oleaginosas (cast. caju, amêndoas, nozes, cast. pará)  e aveia.
                                    
                                                 Meus favoritos.


Olhem só que fofo..tem um Sr. que trabalha comigo que tem o apelido de " Balinha" porque ele vive dando balas e doces pras pessoas, ele tem seempre doces nos bolsos, mas como ele sabe da minha disciplina olhem o que ele coloca na minha mesa, toda semana eu chego e encontro isso na minha mesa...óinnn... aí eu divido com meus colegas néamm...acho tão fofo esse carinho!

Chocolate amargo

To bem feliz também porque a minha afilhada de treino a SMAM Alana Monteiro fez sua avaliação e o resultado foi excelente, ela vai me mandar todos os dados e eu publico aqui..


Entonces,  na hora que meu profe me mandar a avaliação calculada já posto tudinho: o treino, os resultados naquela tabela de sempre, as fotos do antes e depois... e no decorrer do Cutting vou fazendo uns videozinhos e contando tudo.

Beijinhos beemm felizes!


domingo, 15 de julho de 2012

LIMÃO COM GENGIBRE - O FILME!

Hi girls,

Vocês lembram quando eu postei sobre os benefícios do suco de limão com gengibre, então, até hoje muitas pessoas me perguntam como fazer o suco, como faço de manhã cedinho muita gente acha que é demorado e tals, querem saber se devem cortar ou amassar o gengibre....bem, pelo menos uma vez por semana alguém me pergunta sobre isso, e não é que eu achei um video que tinha feito e não postei!

Você vai precisar:
2 limões
1 pedacinho de gengibre
1 faquinha com ponta
1 espremedor manual
Adoçante - opcional




É só espremer os limões, cortar uma pontinha do gengibre e raspar um pouquinho da polpa, mas tem que ser pouquinho, como tá no vídeo, se não, fica muito forte, e adoçante pra quem gosta docinho...tá bonitas...especialmente a Fabinha Slim, que foi quem perguntou sobre isso hoje...pegaí Fabinha!

Viram só como é facinho e rapidinho

Beijokinhas de limão com gengibre!

quinta-feira, 5 de julho de 2012

QUER TRINCAR O ABDÔMEN?

Já fiz um post FAÇA AS PAZES COM SEU ABDÔMEN sobre as verdades e mentiras do ABDÔMEN definido e a principal verdade é:

Aeróbio+Dieta hipocalórica+Abdominais com sobrecarga = Abdômen definido.

 Pode demorar um pouquinho, mas que ele aparece, ahhh aparece!  (FATO!)

Esse vídeo eu fiz em fase de corte - essa que to entrando agora.
Eu faço no pós treino, dessa forma o treino com cargas fica mais intenso sem eu estar cansada.
Nessa fase do vídeo eu estava mais magra - NÃO GOSTO! Mas fazia parte pra melhorar % gordura.

No vídeo: primeiro ouvindo as orientações motivadoras (M-E-D-O!!) do meu mestre Jader e depois...correriaaaa...


Beijokas, vamu-q-vamu!