ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

segunda-feira, 26 de novembro de 2012

AVALIAÇÃO NEGATIVA, BUÁÁÁ! + COMIDINHAS BOAS-HAMBURGUER DE FRANGO E CONSERVA DE BERINJELA

Hi Flowers,


Fiz minha avaliação nesse sábado dia 24/11 e o resultado não foi bom, aumentei 1 kg quando era pra ter perdido...Ahhhhh...fiquei muito braba e o Profe também...e daí foi o drama de sempre...

Vamos aos números e depois às conjecturas:


COMPOSIÇÃO GERAL 
13/10/2012
24/12/2012
PESO
66.65kg
67.50kg
ALTURA
1.69m
1.69m
IMC
23.33
23.61
%GORD. ATUAL
14.83
15.96
MASSA MAGRA
56.76
56.72
MASSA GORDA
9.89kg
10.78kg
         

PERÍMETROS
13/10/2012
24/12/2012
Esquerdo
Direito
Esquerdo
Direito
BRAÇO CONTRAÍDO
27.2cm
27.3cm
28cm
27.5cm
COXA
60cm
60cm
61.7cm
61cm
PANTUR.
37.8cm
39cm
37.8cm
38cm
CINTURA
66.2cm
67.2cm
ABDOME
72.4cm
72.6cm
TORAX
87.2cm
88.7cm
QUADRIL
102cm
101cm
  

DOBRAS CUTÂNEAS
13/10/2012
24/12/2012
SUBESCPULAR
8
10
BICIPTAL
3
4
TRICIPTAL
11.5
13
AXILAR MÉDIA
5.5
5.5
SUPRA ILIACA
6.5
5
ABDOMINAL
7.5
7
COXA
21
24
AXILAR
3
5
PEITORAL
4.5
5.5

         CONCLUSÃO DO PROFE:

Paula nesta fase você teve um aumento de massa corporal e consequentemente em seu % de gordura, isto levou a um ganho de 890 gramas de massa gorda e redução de 40 gramas de massa magra.

Estou enviando em outro anexo sua nova periodização, Paula seu resultado na ultima fase não foi bom, agora você irá iniciar um trabalho aeróbio para que possamos melhorar mais sua composição e para aumentar seu gasto energético com objetivo de maximizar a mobilização de gordura como substrato energético, você deve perder peso na próxima fase, deve manter sua dieta com muita qualidade, porém deve realizar um balanço energético brevemente negativo e você deve perder entre 1,5kg e 2kg de peso em sua próxima fase. 

O QUE EU ACHO QUE DEU ERRADO:

Falta de foco, falta de cuidado com a dieta. Quando fechei o ganho de 9 kg no Bulk foi fácil perder na primeira fase de Corte que veio em seguida, agora o peso estagnou e até aumentou um pouquinho.
Eu não estava fazendo aeróbio, então acho que retomar o foco na Dieta e iniciar o aeróbio já é o suficiente. 
Ontem, domingo, caminhei forte por 4km  e corri 2km, foi tranquilo, vou manter todos os dias, sempre que possível.
Eu fico muuito desanimada quando não alcanço o objetivo, mas aí respiro fundo e retomo a sanidade.

        FOTOS DO DIA DA AVALIAÇÃO 24/11/2012:



Visulamente não tem muita diferença, a diferença mesmo está nos números, chega uma fase em que fica tudo mais difícil, os números são muito baixos e qualquer mancadinha já coloca tudo a perder, mas em compensação já está tudo bem organizado na cabeça e no cotidiano, a rotina fica mais fácil e é por isso que a gente não desiste, então, tenho que concluir que foi bobeira mesmo, vamos aguardar a próxima.
Meu treinador, o Jader, fica indignado como eu coloco tanto empenho a perder, deu bronca, fiquei num veneno só...Pensem, depois de fazer a avaliação e levar bronca ter que fazer um teste de esteira, a vontade de ir embora foi grande, mas o Profe não deixou, conversamos e ficou todo mundo feliz de novo...êêêêê....
Ai, ai....bola pre frente...Ah, se observarem na minha canela tem uma manchinha preta...então...errei o step alto da Pliometria (aquele que tem a altura do meu quadril) e entrei de canela nele, arranquei um naco da canela, foi uma dor lancinante, ainda bem que colocamos gelo na hora  e não ficou hematoma, só inchado e...mais um buraco na minha canela....ai, ai...só pra compartilhar o sofrimento.


A DIETA:

Continua a mesma que publiquei antes





A ESTRATÉGIA:

Aeróbico, aeróbico, aeróbico!
Vou aumentar o gasto correndo na rua, como saio de casa as 6:30h, não tem como fazer guerrilha cardio (aero em jejum), mas levo tudo pro trabalho e na volta pra casa paro na beira mar e corro, assim já chego em casa pronta.


O TREINO:

Continua o mesmo de sempre....




Incremento com aeróbico, conforme planilha abaixo:




Treinamento Aeróbio

Ter

Sab


Aparelho

FC

VC

FC

VC
1ª Semana 6,4 a 8,0 km/h ou 136 a 170bpm Tempo 20 minutos




Esteira




Bicicleta




Elípticol
2ª Semana 6,4 a 8,0 km/h ou 136 a 170bpm Tempo 20 minutos




Esteira




Bicicleta




Elípticol
3ª Semana 6,4 a 8,0 por 8,0 a 8,8 km/h ou 136 a 170bpm por 170 a 184 Tempo 20 minutos




Esteira




Bicicleta




Elípticol
4ª Semana 5,6 a 6,8 km/h ou 119 a 145bpm Tempo 20 minutos





Esteira




Bicicleta




Elípticol
5ª Semana 6,4 a 8,4 km/h ou 136 a 184bpm Tempo 20 minutos




Esteira




Bicicleta




Elípticol
6ª Semana 6,4 a 8,4 km/h ou 136 a 184bpm Tempo 20 minutos




Esteira




Bicicleta




Elípticol



 Vou incrementar ainda mais, nos dias de não treino, correndo na rua.


E agora coisas lindas que fiz...

COZINHA FELIZ:


Eu gosto muito de cozinhar, então vamos ver algumas das minhas artes...

Carambola em calda de laranja.

6 carambolas
6 cravos
3 colheres de adoçante Culinário
Suco de 2 laranjas
Leve ao fogo até as carambolas ficarem macias
Comer com queijo branco, Cottage, Quark, Iogurte Zero.


Conserva de Berinjela.


1 berinjela, 1 pimentão verde, 1 pimentão vermelho, 2 tomates sem sementes, em cubos
Tempere com orégano
Em um vidor coloque alho desidratado em lâminas, 3 folhas de louro, 5 grão de pimenta
Coloque as verduras picadas no vidro, adicione 1 colher de chá de sal
Cubra com 70% de vinagre branco e 30 % água filtrada 


 "Vede" com 1 fio generoso de azeite

O ideal é deixar descansar por uns 4 dias, manter sempre em geladeira.
Bruschetta light

Pão integral sem casca temperado com azeite e orégano,
Mussarela de búfala ralada para cobrir o pão
Leve ao forno pra tostar, não deixe torrar!
Ainda quente cubra com salada de Rúcula com tomate cereja, vinagrete de Berinjela e vinagre balsâmico!

Hamburgão de Frango da Paola

1 kg de peito de frango moído temperado com
alho em flocos, cebola desidratada, orégano, pimenta calabreza, alecrin, 1 colher de chá de sal e salsinha
Misture tudo,
Com a mão úmida molde o hamburguer em um recipiente plástico também molhado, pra não grudar,
Assei dois no forno e fiz 3 na frigideira,
Na frigideira levou 7 minutos sem óleo só acrescentando colheradas de água pra não queimar
No forno levou 35 minutos
Rendeu 5 hamburgueres bem grandes.
O da frigideira ficou mais úmido, e o do forno mais saboroso, não sei dizer qual ficou melhor!
UMA DELÍCIA! OBRIGADA LOM....OOPS, PAOLA!
 Sábado é dia de feira, mas é tão bom né, preparar comida pra família da gente ainda mais com qualidade...eu adoro!

Fala sério, tem coisa mais linda que isso, olha essas cores...sábado é um dia feliz!



Beijos mil...