AVALIAÇÃO, FOTOS, TREINO E DIETA PARA 2013.

Olá, tudo bem com vocês?

Comigo vai tudo bem...

Fiz minha avaliação na última quinta dia 10/01/2013, e o resultado foi...meio a meio, ruim e bom...perdi o peso pretendido e massa magra demais...Ahhh coisinha difícil, mas continuo rumo à grande meta:

- 65 kg de muita qualidade com %G menor que 12.

Então chega de papo que até lá tenho muita bananinha lenha pra queimar.

Avaliação

COMPOSIÇÃO GERAL	24/12/2012	10/01/2013
PESO	67.50kg	62.7kg
ALTURA	1.69m	1.69m
IMC	23.61	21.95
%GORD. ATUAL	15.96	13.52
MASSA MAGRA	56.72	54.22
MASSA GORDA	10.78kg	8.48

PERÍMETROS	24/12/2012		10/01/2013
	Esquerdo	Direito	Esquerdo	Direito
BRAÇO CONTRAÍDO	27.2cm	27.3cm	26cm	26.2cm
COXA	60cm	60cm	57.7cm	57.4cm
PANTUR.	37.8cm	39cm	36.7cm	36.7cm
CINTURA	67.2cm		63.9cm
ABDOME	72.6cm		68.8cm
TORAX	88.7cm		88cm
QUADRIL	101cm		96.7cm

DOBRAS CUTÂNEAS	24/12/2012	10/01/2013
SUBESCPULAR	10	8
BICIPTAL	4	3
TRICIPTAL	13	10.5
AXILAR MÉDIA	5.5	4.5
SUPRA ILIACA	5	5.5
ABDOMINAL	7	6
COXA	24	18
AXILAR	5	3
PEITORAL	5.5	5

CONCLUSÃO DO PROFE

"Paula, nesta fase você teve uma expressiva redução de massa corporal e seu % de gordura reduziu bem, isto levou a uma redução de 2kg 300 gramas de massa gorda e redução de 2kg 500 gramas de massa magra.

 Seu resultado na última fase foi bom, porém, você reduziu muito rápido seu peso, agora você irá manter seu foco em fase de corte, no entanto tem que ter claro que deve reduzir pouco seu peso para preservarmos ao máximo sua massa magra e conseguirmos reduzir mais ainda seu %G. Você deve perder peso na próxima fase e para tal, deve manter sua dieta com muita qualidade, porém, deve realizar um balanço energético brevemente negativo e você deve perder entre 800 gramas e 1kg de peso em sua próxima fase."

Jader Sant' Ana

Personal Trainer

Bacharel em Ed. Física (UDESC)

Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e Prescrição do Exercício (UGF)

Pesquisador do Laboratório de Biomecânica (BIOMEC/UFSC)

Mestrando em Biodinâmica do Desempenho Humano (UFSC)

NOVA FICHA DE TREINO

Por conta do meu joelho que andou reclamando em função de um desgaste que já foi tratado, eliminamos o dia de pliometria e colocamos 2 dias de treino para posteriores e glúteos, segunda e sexta, alternado com 1 dia para coxa, quarta.

Veja aqui minha nova ficha de Treino.

FOTOS DA SEMANA DA AVALIAÇÃO

Tríceps ganhando definição e corpo mais enxuto.

Costas relaxadas e contraídas....e tome puxador com remada baixa!

DIETA

Conforme meu gasto energético, o  Braian - meu Nutri querido -  chegou a conclusão que temos que aumentar 200Kcal/dia, pra que eu não emagreça demais. Essas 200Kcal serão de proteína pra que eu não perca mais massa magra.

A Dieta vai continuar a  mesma com o incremento de uma dose de Whey e uma dose de Caseína pura, nos lanches.
Também colocamos colágeno e um suco que vai gelo de couve...D-d-d-delícia!
Novidadeee, a partir de fevereiro o Braian vai começar a  prestar atendimento online, então quem tiver dúvidas a respeito já pode ir mandando email pra ele, no link que fica na barra lateral.

Veja aqui minha Dieta de Corte adaptada.

OUTRAS COISINHAS

Quando eu falo na bananinha todo mundo fica me falando que é coisa da minha cabeça, mas o posterior ainda tem muito o que melhorar SIM! A qualidade tá muito diferente da dobra abdominal.
Em 2013 A QUALIDADE VAI SER A MESMA!

Coxa ganhando definição e a estética esperada.

Abdômen mantendo a qualidade,  como vcs já sabem tenho muita facilidade na região.

Aí mais uma foto externa, com luz natural onde aparece bem o acúmulo nos posteriores e as bananinhas.

Lanchinho de praia: Suco de laranja que saiu de casa congelado, água congelada, oleaginosas, maçã desidratada, bananas - algumas já tínhamos comido - Yakult que é meu repositor de bactérias boas, pra reforçar a imunidade.

Ahhhh, já ia me esquecendo, gravei um quadro de troca de biquini prara o Programa da Ana Hickmann e foi uma manhã bem legal, tudo muito organizado, bem objetivo e profissional, vejam só:

Eu com o Gustavo Sarti o apresentador do quadro e na praia com toda equipe.



O Vídeo do quadro no Programa da Tarde.

Então é isso pessoas, cuidando agora pra perder peso devagar e tentando preservar ao máximo a massa magra.

O aeróbico foi suspendo fica só a aula de Tênis - que ainda não fiz, foi desmarcada, mas começo hoje- será na terça e quinta....Uhullll...

Beijão lindezas!