Olá, tudo bem com vocês?
Comigo vai tudo bem...
Fiz minha avaliação na última quinta dia 10/01/2013, e o resultado foi...meio a meio, ruim e bom...perdi o peso pretendido e massa magra demais...Ahhh coisinha difícil, mas continuo rumo à grande meta:
- 65 kg de muita qualidade com %G menor que 12.
Então chega de papo que até lá tenho muita
Avaliação
COMPOSIÇÃO GERAL
|
24/12/2012
|
10/01/2013
|
PESO
|
67.50kg
|
62.7kg
|
ALTURA
|
1.69m
|
1.69m
|
IMC
|
23.61
|
21.95
|
%GORD. ATUAL
|
15.96
|
13.52
|
MASSA MAGRA
|
56.72
|
54.22
|
MASSA GORDA
|
10.78kg
|
8.48
|
PERÍMETROS
|
24/12/2012
|
10/01/2013
|
|||
Esquerdo
|
Direito
|
Esquerdo
|
Direito
|
||
BRAÇO CONTRAÍDO
|
27.2cm
|
27.3cm
|
26cm
|
26.2cm
|
|
COXA
|
60cm
|
60cm
|
57.7cm
|
57.4cm
|
|
PANTUR.
|
37.8cm
|
39cm
|
36.7cm
|
36.7cm
|
|
CINTURA
|
67.2cm
|
63.9cm
|
|||
ABDOME
|
72.6cm
|
68.8cm
|
|||
TORAX
|
88.7cm
|
88cm
|
|||
QUADRIL
|
101cm
|
96.7cm
|
DOBRAS CUTÂNEAS
|
24/12/2012
|
10/01/2013
|
SUBESCPULAR
|
10
|
8
|
BICIPTAL
|
4
|
3
|
TRICIPTAL
|
13
|
10.5
|
AXILAR MÉDIA
|
5.5
|
4.5
|
SUPRA ILIACA
|
5
|
5.5
|
ABDOMINAL
|
7
|
6
|
COXA
|
24
|
18
|
AXILAR
|
5
|
3
|
PEITORAL
|
5.5
|
5
|
CONCLUSÃO DO PROFE
"Paula, nesta fase você teve uma expressiva redução de massa corporal e seu % de gordura reduziu bem, isto levou a uma redução de 2kg 300 gramas de massa gorda e redução de 2kg 500 gramas de massa magra.
Seu resultado na última fase foi bom, porém, você reduziu muito rápido seu peso, agora você irá manter seu foco em fase de corte, no entanto tem que ter claro que deve reduzir pouco seu peso para preservarmos ao máximo sua massa magra e conseguirmos reduzir mais ainda seu %G. Você deve perder peso na próxima fase e para tal, deve manter sua dieta com muita qualidade, porém, deve realizar um balanço energético brevemente negativo e você deve perder entre 800 gramas e 1kg de peso em sua próxima fase."
Jader Sant' Ana
Personal Trainer
Bacharel em Ed. Física (UDESC)
Pós-Graduado Esp. em Fisiologia
e Prescrição do Exercício (UGF)
Pesquisador do Laboratório de
Biomecânica (BIOMEC/UFSC)
Mestrando em Biodinâmica do
Desempenho Humano (UFSC)
NOVA FICHA DE TREINO
Por conta do meu joelho que andou reclamando em função de um desgaste que já foi tratado, eliminamos o dia de pliometria e colocamos 2 dias de treino para posteriores e glúteos, segunda e sexta, alternado com 1 dia para coxa, quarta.
FOTOS DA SEMANA DA AVALIAÇÃO
![]() |
Tríceps ganhando definição e corpo mais enxuto. |
![]() |
Costas relaxadas e contraídas....e tome puxador com remada baixa! |
DIETA
Conforme meu gasto energético, o Braian - meu Nutri querido - chegou a conclusão que temos que aumentar 200Kcal/dia, pra que eu não emagreça demais. Essas 200Kcal serão de proteína pra que eu não perca mais massa magra.
A Dieta vai continuar a mesma com o incremento de uma dose de Whey e uma dose de Caseína pura, nos lanches.
Também colocamos colágeno e um suco que vai gelo de couve...D-d-d-delícia!
Novidadeee, a partir de fevereiro o Braian vai começar a prestar atendimento online, então quem tiver dúvidas a respeito já pode ir mandando email pra ele, no link que fica na barra lateral.
Também colocamos colágeno e um suco que vai gelo de couve...D-d-d-delícia!
Novidadeee, a partir de fevereiro o Braian vai começar a prestar atendimento online, então quem tiver dúvidas a respeito já pode ir mandando email pra ele, no link que fica na barra lateral.
OUTRAS COISINHAS
Quando eu falo na bananinha todo mundo fica me falando que é coisa da minha cabeça, mas o posterior ainda tem muito o que melhorar SIM! A qualidade tá muito diferente da dobra abdominal.
Em 2013 A QUALIDADE VAI SER A MESMA!
Em 2013 A QUALIDADE VAI SER A MESMA!
![]() |
Coxa ganhando definição e a estética esperada. |
![]() |
Abdômen mantendo a qualidade, como vcs já sabem tenho muita facilidade na região. |
![]() |
Aí mais uma foto externa, com luz natural onde aparece bem o acúmulo nos posteriores e as bananinhas. |
![]() |
Lanchinho de praia: Suco de laranja que saiu de casa congelado, água congelada, oleaginosas, maçã desidratada, bananas - algumas já tínhamos comido - Yakult que é meu repositor de bactérias boas, pra reforçar a imunidade. Ahhhh, já ia me esquecendo, gravei um quadro de troca de biquini prara o Programa da Ana Hickmann e foi uma manhã bem legal, tudo muito organizado, bem objetivo e profissional, vejam só: Eu com o Gustavo Sarti o apresentador do quadro e na praia com toda equipe. O Vídeo do quadro no Programa da Tarde.
Então é isso pessoas, cuidando agora pra perder peso devagar e tentando preservar ao máximo a massa magra.
O aeróbico foi suspendo fica só a aula de Tênis - que ainda não fiz, foi desmarcada, mas começo hoje- será na terça e quinta....Uhullll...
Beijão lindezas!
|
Linda, sempre!
ResponderExcluirInspiração :-)
Alanitaaa, Beijão!
ExcluirTu já é lindona, exempla, inspiração, mestra... Está ficando cada vez melhor!
ResponderExcluirTe admiro muito!
Beijão!
Beijão Vivi, tu és uma querida do meu core!
ExcluirNossa adoreiiii
ResponderExcluirMega inspiração em!
Bjuxxxx
Vamo q vamo Monicat´s!
ExcluirUiaaa filééía!! arrasando nas telinhas amiugaa.
ResponderExcluirAhhh eu com meus 38 hhein.. me aguaaaarde!! hahaha
Cada dia mais deusa. Só cuida desse jeolhinho né. quando te via naqueles videos pula pula pula pula só pensava comigo.. ixii.. logo vai sentir.
Parabéns.. estais cada dia mais perfeita.
Bejim
Uhulll Gataaaaaaa, ahahahaha....minha bunda na TV...UOW!
ExcluirMeu joelho já ta 10, mas to maneirando, mas não foi a Plio que detonou ele não....foi a corrida mesmo!
Beijão Nati..Quem fala de Deusa, né? a Deusa mor!
Saudades demais o Helon ta trabalhando comigo...hahahaha....pensa nas risadas!
Nossa, Paula. Eu tenho as "bananinhas" também hahaha. Muita dificuldade de perder ali :( Isso e abdominal. Ainda resta uma gordurinha teimosa. Mas vamo que vamo!!!
ResponderExcluirBjs
É Tassia, só quem tem sabe, minha vontade é fazer uma lipo ali, mas meu treinador me convence que não ele diz que lipo só aumenta o estímulo de recuperação do tecido adiposo na região e que deforma....ME-DO!
ExcluirMas vamos com fé que a fé não costuma falhar! Beijão!
Paula, não tá dando pra ver a dieta (acho que o treino tb não). Antes era aberto e agora tá pedindo permissão e tals.
ResponderExcluirAcho que agora já liberei a visualização, né Tássia? Tomara!
ExcluirBeijão!
Paulinhaa tá linda hein! Sua avaliação ta profissa mulher!
ResponderExcluirSó não consegui rodar o vídeo. Depois eu tento de novo. bjoo
Obriagada pelas visitas Cami´s!
ExcluirBeijão!
Eu adorei o video!!! É mulher para mais de metro gente!!! Bjs.
ResponderExcluirQue bom que gostou Flávia...beijão!
ExcluirAchei e acho vc sempre linda Paula...vc ñ deve se lembrar de mim mais minha sigo seu blog desde q começou...só ñ posto mto pq sou meia tímida rsrssr...bjus e vc tá lindaaaaaaaaa BANANÃO rsrsrsr
ResponderExcluirLembro de vc sim! Desde o começo e vc já comentou antes...Obrigada Eliane....Beijão!
ExcluirLinda, como sempre!!! E ahhh essas bananinhas! Como incomodam né? Meu marido diz que é um mero detalhe, mas incomoda-me demais! Bjs
ResponderExcluirEssas bananinhas né Lidi...uia....mas elas estão dando Adeus...aproveitem pra olhar bem hahahahahahaha.....
Excluirbeijão!
Não vi nenhuma bananinha aii! Ta linda! parabéns!
ResponderExcluirAhhh Ro olha melhor então, mas olha rápido pq elas estão dando ADIOS! Uhulllllllll...beijão!
ExcluirTá linda como sempre Paula! Como sempre não, tá cada vez mais! rs
ResponderExcluirSou sua fã!
Bjocaaaaaas!
Obrigada Robertinha! Adoro tuas visitas...assim como te visitar também! Beijão!
ExcluirOlá adorei seu blog, seguindo.... Rsrsr muito legal seus treinos!!! Teu corpo eh lindo!!! Hauahaha bju bju...
ResponderExcluirRockeirafitness.blogspot.com
Obrigada Mari....te visitandoooo....vamo q vamo!
ExcluirCada dia mais linda. Parabéns por toda dedicação, pois como uma vez vc disse, vc não é atleta e está perfeita.
ResponderExcluirObrigada Carolina, isso mesmo, não sou atleta mas minha determinação me faz como se fosse!
ExcluirBeijão!
Paulinha, arrasou no vídeo! o biquíni laranja ficou mais bonito no seu corpo! use e abuse do modelito! aliás, quero saber o que não fica bem em você! rs! bjão
ResponderExcluirBeijão Marcita, Saudades de ti!
ExcluirLindaaa, arrasou no video... Assisti esses dias atrás.
ResponderExcluirProcurei uma lupa aqui para ver se achava essa tal de bananinha mas não encontrei, rsrsrs.
Hoje tomei aquele suquinho de limão com gengibre, e compartilhei no meu blog com a galera. Muito bom Paula!
Xero
Andreia C.
voucorreramaratona.blogspot.com
Obrigada Andreia....o suco de limão é tudo né? Parece que da uma despertada no metabolismo! Bjus....
ExcluirEu vi ! Eu vi! Eu vi!!
ResponderExcluirAdorei o video! Achei vc linda e uma simpatia!!
Claro que a gente sempre deve buscar nossas meas, crescer e evoluir, mas vc é um escandalo de tudo de bom! ( Acabei de enventar essa expressão )
Sodady!!!
Beijos!!
Rafa´s tu viu, tu viu....Beijão...saudades também!Como vai a recuperação? Espero que ótima!
ExcluirLinda. Maravilhosa. Sensacional.
ResponderExcluirObrigada, Obrigada Obrigada!
ExcluirAdoreiiiiiiiiiiii
ResponderExcluirlindaaaa bjãoooooo
Beijão Monicat´s!
ExcluirLinda, você é inpiraçao pra muitas mulheres que não acreditam no poder da auto-disciplina! Aproveito para perguntar se essa dieta proposta por seu nutricionista você repete todo dia o mesmo cardápio?? e quantos dias ele recomenda que seja seguida a dieta?? grata, Bjokas.
ResponderExcluirOlá...não costumo variar muito, não, mas se você observar na dieta tem algumas possibilidades de substituições daí da pra variar bastante...usando a criatividade, mas em geral não vario muito não!
ExcluirEssa dieta é elaborada sempre baseada nos objetivos das fases que são de 6 semanas cada, aí ela é calculada com base do meu gasto energético que o meu treinador calcula pro nutricionista!
Beijão!
A senhora é meio doida.
ExcluirGostaria que minha esposa tivesse um quarto da sua loucura...
Nada de lipo ou cedo ou tarde acabará como aquela panaca que injetou acrílico na bunda e ficou toda ferrada.
A senhora deve ser um nove e meio (não tenho certeza, gosto de mignon e a senhora é o oposto)..
Tô acompanhando com frequencia..e tentando adaptar minha alimentação. Parabéns e benza deus..seu corpo tá lindo!!! Meu sonho é ficar com o gluteo assim, mas minha genética não me deu um arrebitado :/
ResponderExcluirOi Rafaela, Obrigada....e não tem essa não borra arrebitar o bumbum....dá SIM! Beijão!
ResponderExcluirVoce é maravilhosa ! que corpo é esse !
ResponderExcluirAhh se eu pudesse !! rsrsrs
Parabens loiraa.. tu é demais !
Com todo respeito.. que delíciaa de loira ! rs
ResponderExcluir