ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

segunda-feira, 10 de junho de 2013

AVALIAÇÃO DO BULK COM FOTOS!

Bom diaa...

Chegou minha Avaliação e eu to beeem feliz!!

To fazendo um bulk, essa foi a primeira fase dele, aproximadamente umas 6 semanas. O resultado pra mim foi excelente apesar de ter ganhado uma gordurinha mas isso é normal em Bulk.

Lembrando que na última avaliação eu estava finalizando um CUT e resolvemos engatar o BULK, está dando certo!

Vamos aos resultados

O PESO




Abr/2013
Junho/2013
Peso
62,85
67,20
Altura
1,69
1,69
IMC
22,00-peso normal
23,52-peso normal








AS VARIÁVEIS

Variáveis
Abr/2013
Jun/2013
% Gordura desejado:
17,00%
17,00%
% Gordural atual:
13,16%
14,05
Massa magra:
54,57
57,76
Massa gorda:
8,28
9,44

OS PERÍMETROS

Perímetros
Abr/2013
Junho/2013
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
Braço contraido:
25
25
27
27,5
Coxa :
57,7
56,9
58
58.2
Panturrilha:
37,7
37,7
38.2
38.3
Cintura:
65
69.5
Abdome:
70
75
Tórax:
88
91,8
Quadril:
96,8
100,4

CONCLUSÕES DO PROFE
Avaliação

Paula na última fase você ganhou bastante peso e aumentou bem pouco seu % de gordura com isto aumentou em 3 Kg 190 gramas de massa magra e 1kg 160 gramas de massa gorda.Estou enviando em outro anexo sua periodização.

Periodização

Paula, nas duas figuras acima, segue o gasto calórico quantificado para cada dia de treino da semana e o gasto calórico total proposto para cada semana, com a somatória dos 3 dias de treino. Conforme avaliação que estou lhe enviando em outro arquivo e conforme conversamos nós iremos manter você em período de ganho de peso na próxima fase, deve manter sua dieta com muita qualidade, porém deve realizar um balanço energético brevemente positivo para ganhar cerca de 1kg a 1,5kg de peso em sua próxima fase.

Jader Sant' Ana

Personal Trainer
Bacharel em Ed. Física (UDESC)
Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e Prescrição do Exercício (UGF)
Pesquisador do Laboratório de Biomecânica (BIOMEC/UFSC)
Mestre em Biodinâmica do Desempenho Humano (UFSC)


FOTOS COMPARATIVAS

Abril 2013

Junho 2013


WOW! Até eu me espanto com o tamanho, observem a diferença na cintura que foi o perímetro que mais aumentou, dá um medinho, masss faz parte! E também é inverno, ta tudo dominado.

A DIETA

Montei essa dieta de Ganho baseada nas antigas que o Braian elaborou Leia Aqui, essa semana voltarei no consultório e faremos os ajustes necessários.

O TREINO

Continuo treino de força 3x por semana sem aeróbico e estou fazendo um treino bem forte de abs de 2 a 3x na semana, com o objetivo de estar bem definido quando iniciarmos o corte. Agora o Abs ficará coberto por uma camadinha de gordura mas o que importa e ele estar bem trabalhado, assim qdo cortar: POW! Ele aparece.
Estamos colocando movimentos novos para coxas e glúteos que eu vou mostrar.

Vou começar a postar os treinos completos por grupo muscular!!

UMA BRONQUINHA AMIGA

Algumas meninas tem questionado o Bulk e tenho percebido que o principal inimigo é: 
Querer utilizar estratégias que funcionam com outras pessoas, ficar trocando de dieta a cada semana ou a cada novidade que vêem, NÃO FAÇAM ISSO, conheçam seu corpo, sozinhas ou com ajuda de um Nutricionistas, peçam dicas para pessoas que vcs confiem, não saiam copiando tudo que aparece!
Somente atletas ou pessoas que já atingiram uma qualidade excelente conseguem resultados mais rápidos, e não por que são pessoas melhores, mas pq sabem o que funciona pra eles, tem um % de gordura mais baixo que permite arriscar um pouco mais no Bulk e Corte.
Isso não acontece em 6 meses e não falo isso pra desanimar não, falo pra se dedicarem mais. Eu também passei e passo por isso, parece que a coisa não anda, não vai....e derrepente BUM! tudo começa a acontecer.
Não podem desistir, o organismo leva uns 3 meses pra reconhecer e aceitar uma nova rotina, vejo meninas reclamando que "já estão treinando a 4 meses e nada".
O Nosso corpo não é "burro" ele é inteligente e autônomo e vai querer resistir à perda de peso e de gordura. Você só vai conseguir que ele ele compreenda a mensagem com persistência, insistência e perseverança. Mostrando pra ele que no lugar da gordura perdida você vai colocar uma quantidade de massa magra excelente, pra ele ficar mais forte, rápido e acelerado. Garanto pra vocês que ele entende direitinho.
CONTINUIDADE essa é a palavra mágica! esqueçam a grama do vizinho e cuidem da de vocês pra que ela possa ser o mais verde que ela pode atingir, e tenho certeza que vão ter muito orgulho dela!

MAIS UMAS FOTITAS







E eu, com roupa de verdade....hhihihi





Por hoje é só! Lovo-lhes!!!

14 comentários:

  1. Você esta linda!!! um corpaço de dar inveja... parabéns!!!! bjus tati

    ResponderExcluir
  2. suaaaa lindaaaa...parabéns pela evolução....ta com uns pernão agora heim.....
    linda linda linda...

    beijos

    ResponderExcluir
  3. Paula, adorei a bronquinha amiga. Sabe tudooo!!
    Boa sorte! Cada vez mais linda e mais forte, em tds os sentidos ;)

    Bj

    ResponderExcluir
  4. Parabéns!!! Adoro ver sucesso dos outros, tenho certeza que com paciência vou alcançar minhas metas!!!
    Um inspiração seu blog!
    Valeu pelas dicas!

    ResponderExcluir
  5. Paulaaa, adorei as considerações finais, realmente de vez em quando bate o desânimo e é aí que a gente tem que ser forte e lembrar que se estamos fazendo tudo certinho, o corpo vai mudando por dentro e derrepente buuuuummm tudo fica visível.

    Bjo

    ResponderExcluir
  6. Maravilhosa!!! Tú tá simplesmente arrasando!!!

    ResponderExcluir
  7. Melll Dellls rsrsrsrs

    ResponderExcluir
  8. carlos crispim dos santos10 de junho de 2013 16:20

    de boa v ai matou monte tttaatattataatatattatatatatatatatatatatataataattatataattaat kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ficou massa

    ResponderExcluir
  9. Bulk sucesso total!!
    Tá lindona beijão

    ResponderExcluir
  10. Parabéns lindo corpo!
    Seguindo;
    http://encontrandoocorpoperfeito.blogspot.com/?view=timeslide#!/p/quem-sou.html

    ResponderExcluir
  11. PARABENS PELO TEU CORPO É LINDO MESMO. MAS SEI QUE NÃO FOI FACIL CHEGAR NESSA SUA ESTRUTORA QUE VC ESTA AGORA . MUITO BOA A DICA QUE VC COLOCOU SOBRE AS MENINAS QUEREM EMAGRECER DE UM MODO MAS FACIL. ISSO QUE TENHO FALADO PARA MINHA MULHER. SUCESSOR É DOR. PRABENS QUE DEUS TE ABENÇOE

    ResponderExcluir