ATENÇÃO.

Este blog tem como objetivo divulgar a rotina de treinos, dieta, uso de suplementos e cosméticos indicados por profissionais para Paula Jacques. Maiores informações e sugestões serão disponibilizadas assim que solicitadas. Vale ainda ressaltar que a prescrição de atividade física e dieta, assim como o uso de suplementos e cosméticos deve ser determinada ou revisada pelos profissionais da área. Questione sempre as sugestões com seu Médico, Preparador Físico ou Nutricionista.

quarta-feira, 31 de julho de 2013

MAIS UMA AVALIAÇÃO CALCULADA E FOTOS DA EVOLUÇÃO COM % DE GORDURA E PESO DESDE 2011!!

Hi People,

Eu to muuuito feliz com meus resultados, hoje vivencio o que é resultado, e o mais importante, percebi que não há limites para a evolução, o nosso corpo nos surpreende e pra que isso aconteça basta um pouco de dedicação.


Me lembro quando o Jader estabeleceu a meta de 17% de gordura e eu achei uma coisa fora do meu alcance, hoje já deixei ela na fumaça, há teeeeeempo!

Então acreditem e se dediquem, não é rápido, não é fácil, parece impossível, mas não é! 
Determine com verdade, coloque um meta desafiadora, faça todos os dias o que deve ser feito e se surpreenda com o quanto você pode!

Na última sexta feira dia 26 de Julho, fiz minha última avaliação desse Bulk, então vamos direto aos dados e depois vou explicar algumas coisas.


Vamos avaliar desde o começo dessa fase de ganho de peso:



O PESO





Abr/2013
Junho/2013
Julho/2013
Peso
62,85
67,20
68,10
Altura
1,69
1,69
1,69
IMC
22,00-peso normal
23,52-peso normal
23,84-peso normal









AS VARIÁVEIS

Variáveis
Abr/2013
Jun/2013
Jul/2013
% Gordura desejado:
17,00%
17,00%
 17,00%
% Gordural atual:
13,16%
14,05
13,52 
Massa magra:
54,57
57,76
58,89 
Massa gorda:
8,28
9,44
9,21 

OS PERÍMETROS



Perímetros
Abr/2013
Junho/2013
Julho/2013
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
Direito
Esquerdo
Braço contraido:
25
25
27
27,5
26,4
26,8
Coxa :
57,7
56,9
58
58.2
60,1
60,3
Panturrilha:
37,7
37,7
38.2
38.3
38,4
38,5
Cintura:
65
69.5
68,5
Abdome:
70
75
72,2
Tórax:
88
91,8
87,5
Quadril:
96,8
100,4
102,9


AS DOBRAS

Dobras Cutâneas
Abr/13
Jun/13
Jul/13
Subescapular:
7,5
8
7
Bicipital:
3
3
3
Tricipital:
8,5
10
10
Axilar-média:
5
4,5
4
Supra-ilíaca:
5,5
7
6,5
Abdominal:
7
7
6,5
Coxa:
17
18
18,5
Axilar:
3
4
3
Peitoral
5
4,5
4

Observem que na avaliação final da fase dia 26/07 eu cheguei com 68,100kg, ma vale lembrar que no dia 30/06 eu alcancei 72Kg com 61cm de coxa e 105 de quadril, então resolvemos iniciar a baixa de peso antes que eu explodisse começasse a ganhar gordura.


COMPARATIVO DE FOTOS



CONCLUSÃO DO PROFE:

Paula na última fase você aumentou seu peso com muita qualidade, reduzindo um pouco seu % de gordura com isto aumentou em 1 Kg 130 gramas de massa magra e reduziu em 230 gramas sua massa gorda.

Parabéns!

Estou enviando em outro arquivo seu treinamento proposto, iniciaremos agora uma fase de corte, com máxima qualidade. Portanto, você deve reduzir bem lentamente e com muita qualidade em sua dieta, a meta é reduzir 1,5 Kg de peso.


Jader Sant' Ana
Personal Trainer
Bacharel em Ed. Física (UDESC)
Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e Prescrição do Exercício (UGF)
Mestre em Biodinâmica do Desempenho Humano (UFSC)



Bem....
O resultado da fase foi muito bom, ganhei um Parabéns lindo e tudo. Acredito que essa tenha sido minha última fase de ganho, daqui pra frente faremos o trabalho de manutenção e lapidação.


Fazendo essas fases de corte e ganho, bem planejadas e com um bom tempo para alcançar os objetivos com qualidade, conseguimos baixar o % de gordura e aumentar o volume de massa magra, dessa forma uma fase vai proporcionando uma evolução melhor na próxima.
Vale lembrar que a Dieta é fundamental para compor o resultado.


A EVOLUÇÃO

E agora, conforme foi pedido vou colocar aqui toda a evolução com as principais fotos das fases de Corte e Ganho pra vcs, infelizmente antes eu não fazia o acompanhamento com fotos:

CORTE:  BF 13,64% - PESO 61,600
CORTE: BF 12,99%- PESO 61,350


Aqui teve uma pausa para troca de próteses.
GANHO: BF - 16,04% PESO: 66,200
CORTE: BF - 14,66% PESO: 61,300 


GANHO: BF - 17,32% PESO: 69,750
CORTE: BF - 14,83% PESO: 69,650


CORTE: BF - 13,52% PESO: 62,700


   
CORTE: BF - 13,16% PESO: 62,850
   
GANHO: BF - 14,05% PESO: 67,200
GANHO: BF - 13,52% PESO: 68,100




Então people, é isso, agora é manter o foco na Dieta, no treino, eliminar o máximo de gordura possível e evoluir sempre!!!...espero que tenham gostado, beijão!